Прокрастинация

Источники прокрастинации

Личность, страдающая этим заболеванием, постоянно ищет оправдания, пытается и себе, и окружающим доказать, что на невыполнение задания были веские причины. На первых порах, причины могут быть таковыми, но хронические прокрастинаторы изворачиваются как могут.

Признаки проявления прокрастинации:

• у человека появляется некий страх, его терзают сомнения, касающиеся результата. У таких людей возникают вопросы «а вдруг не получится?», «а вдруг получится не то что надо?»;
• в силу характера, посягательства на свободу действий воспринимаются внутренним бунтом. Если задание следует сделать именно сейчас, значит, личное откладывается на потом;
• недоверие самому себе. Такой вариант относится к тем, кто не уверен в своих способностях, кто считает, что он недостаточно силен в вопросах, касающихся выполнения задания;
• потеря во времени. Человек не осознает, что время работает против него, потерянные часы не вернуть;
• перфекционисты считают, что с этой задачей лучше разбираться на «свежую голову», то есть завтрашний день идеален для свершения дел, и результат будет лучше. Линда Сападин (американский психолог), называет таких людей жертвами ложных представлений;
• натура человека склонна к праздности и безответственности. Это самый опасный источник прокрастинации, практически неподдающийся лечению.

Каждый источник или их совокупность может быть провокатором дальнейшего заболевания прокрастинации. Из всего этого следует, что определенный уровень прокрастинации присутствует практически в каждом человеке, но превышение этого уровня – заболевание, которое требует лечения.

Чем опасна хроническая прокрастинация

Некоторые люди считают, что прокрастинация – проблема надуманная, и ничего страшного в данном состоянии нет. Однако для тех, кто подвержен ее хронической форме, жизнь становится просто мучительной.

Перечислим, чем опасна хроническая прокрастинация:

• Прокрастинатор откладывает все дела на неопределенное время, «на потом», а затем либо отказывается от запланированного, либо пытается осуществить все одним махом за очень короткое время. В итоге, важные дела им выполняются некачественно или не выполняются вовсе. Это неизбежно влечет за собой неприятности на службе из-за нарушенных сроков. Таким образом, карьерный рост и личностное развитие тормозятся.
• Невыполненные обязательства становятся причиной конфликтов с окружающими. Связи с близкими и родными людьми постепенно ослабевают, что может привести к одиночеству прокрастинатора.
• При хронической прокрастинации снижается самооценка. Данное состояние не позволяет человеку раскрыть свой потенциал, потому что он не уделяет достаточного времени главным задачам, а все время отвлекается на мелочи. Вследствие этого он испытывает чувство вины, недовольство собой и пребывает в состоянии постоянного стресса.

Ухудшается самооценка

• Существование в длительной стрессовой ситуации негативно сказывается на самочувствии прокрастинаторов. У них снижается иммунитет, могут начаться проблемы с пищеварением, нервозность или нарушение сна. От постоянного откладывания дел энергия из человека понемногу уходит, и организм его постепенно угасает. Именно поэтому хронические прокрастинаторы с самого утра чувствуют себя разбитыми и уставшими. Они вялые, их постоянно клонит в сон.
• При хронической прокрастинации у человека искажается расстановка приоритетов. Он делает выбор в пользу сиюминутного удовольствия, а не перспектив в будущем.
• Если мы не выполняем то, что задумали или запланировали, наша энергия тратится впустую. Чувство вины, которое мы при этом испытываем, съедает нас изнутри. В восточной культуре такие незавершенные дела считаются непосильной ношей, которую несет человек. И чем больше у него незавершенных дел, тем меньше сил на то, чтобы их осуществить.
• Доказано, что хронические прокрастинаторы склонны к злоупотреблению алкоголем. Причина заключается в том, что они не могут не только вовремя начать что-то делать, но и вовремя остановиться.

Злоупотребление

Прокрастинация — это, своего рода, зависимость от откладывания дел. А от зависимости необходимо избавляться. Никакой радости в том, чтобы жить «отложенной» жизнью, нет и быть не может. Фантазии не могут сделать жизнь яркой и интересной.

Методы борьбы с прокрастинацией

Прокрастинация — это проблема, которая приносит массу ощутимых неудобств. Существуют эффективные методы, помогающие избавиться от прокрастинации, особенно если окружение уже не собирается мириться с безответственным поведением её обладателя.

Разобраться, что вам даёт прокрастинация

Сложно, но необходимо признаться себе. Например: «Я отличный работник, умею составлять бизнес-планы, но страдаю неприятной чертой характера — отодвигаю дела, выполняя работу в последний момент». Составляйте фразу в чёткой форме, но без грубости и злости. Далее составьте список тех сфер, где прокрастинируете чаще. Запишите под каждой сферой жизни, какую пользу или вред причиняет прокрастинация.

Представьте, что не пишите отчёт и сидите в ожидании, что вам напомнят о сроках сдачи. Свободное время тратите на пустую болтовню. Теперь сопоставьте, что изменится, если отчёт будет сдан в срок. Скорее всего, вы почувствуете удовлетворение и не станете откладывать на потом то, что можно сделать сразу.

Просто начать

Когда вы начинаете трудовую деятельность головной мозг также включается в работу. Джеймс Клир (специалист по мотивации) в своей работе утверждает: «Если задача может быть выполнена за 2 минуты, то выполните её». Не стоит накапливать грязные вещи и немытую посуду. Ведь намного проще помыть 2–3 чашки. Кому-то кажется, что трёх минут недостаточно, чтобы сделать сложную работу. Но трёх минут достаточно, чтобы начать её выполнять.

Например, если студенту необходимо сделать курсовую работу, нужно сесть и написать хотя бы вступление. После начала без посторонних помех уже будет трудно остановиться. Решили поработать три минуты, но обманули мозг и занимались час. Этот способ имеет минусы, так как способен работать не только против прокрастинации, но и против человека.

Определить сроки сдачи бизнес-плана

Рассказывайте о планах коллегам и товарищам. Докажите, что запланированную работу сдадите в срок. Так научитесь выставлять сокровенные мысли на общественный суд.

Составить расписание

Составьте расписание, продумайте режим и запишите в обычном ежедневнике или приложении, как вам удобно записывать неотложные дела. Придерживаясь расписания, через пару месяцев вы войдёте в ритм.

Не опаздывать

Большие проекты рекомендуется разбить на части, отведя каждой части в 2 раза больше времени. Например, вы часто опаздываете, тогда отведите на сборы 20 минут лишних.

Ресурсное время

Определите, в какое время улучшается работоспособность. Утром, днём или вечером? Действуйте мгновенно при приливе энергии.

Метод «помидора»

Итальянский студент Франческо Чирилло в восьмидесятые годы разработал продуктивный метод управления временем. Вместо таймера он использовал помидор. Сложную задачу разделите на малые промежутки, называемые помидорами. Каждый промежуток времени длится 20 минут, из которых 15 на дела и 5 на досуг. Сначала 15 минут трудитесь, не отвлекаясь, далее 5 отдыхаете. Сделав четыре промежутка (60 минут) сделайте отдых на 10-15 минут.

Предложенные методы помогут бороться с мешающей жить полноценно прокрастинацией.

Причины возникновения прокрастинации

Конфликт лимбической системы и префронтальной коры считается биологической причиной состояния. Эмоции человека и когнитивные процессы контролируются различными участками головного мозга. Лимбическая система регулирует центр удовольствий, эмоциональные всплески и инстинкты. Система провоцирует человека поддаться инстинктам и избегать посторонних проблем

Именно этот участок мозга подбивает личность откладывать решение важного на потом

Префронтальная кора борется с прокрастинацией, отвечая за самоконтроль, логику, концентрацию внимания, принятие ответственных решений. Эта часть мозга помогает формированию осознанных желаний, перспектив, долгосрочных целей. Когда человек начинает работать, вмешиваются обе системы. Лимбическая требует позитивных эмоций, а префронтальная требует отказаться от желания отложить решение серьёзной работы, и обеспечивает способность отказа от соблазнов. Если сильнее оказывается лимбическая система, прокрастинатор не будет решать важную задачу и займётся посторонними увлечениями.

Также состоянию прокрастинации способствуют и другие причины.

Однообразная работа. Распространённая причина, когда человек испытывает неприязнь к конкретной работе, надеясь на то, что в ней что-то пошло не так. Именно поэтому большинство школьников откладывают работу по реферату, студенты по курсовой и прочее. Только от этого проблемы не решаются, а усугубляются непониманием.
Сложные задачи. Мозг не любит решать запутанные задачи. Необходимость раздумий приводит к фрустрации, плохо переносимой человеком. И он переключается на ту сферу деятельности, что по душе.
Страх ошибки. Кто такой прокрастинатор — это личность, отсеивающая неоконченные дела на потом. Он не берётся за работу, так как сомневается, что сделает всё идеально и откладывает на завтра. Такие действия ведут к образованию невроза перфекциониста, неуверенности и страху критики. Отсутствие чувства страха из-за невыполненного труда тоже считается основной причиной прокрастинации.
Отсутствие мотивации. Если нет мотивации, то и дела делаться не будут

Для многих людей важно, чтобы из труда извлекалась польза. Чем существеннее она будет, тем быстрее человек приступит к работе

Для него главная мотивация, чтобы дело приносило приятный результат в итоге.
Несогласие. Теория относится к враждебным, агрессивно настроенным, негативно мыслящим людям. Бунтари не согласны со всем и со всеми. Способны намеренно задержать работу, так как уверены, что сделают лучше. Но в итоге к работе так и не приступают, а если приступят, то выполнят в последний момент.

Прокрастинацию можно одолеть, определив причины её возникновения.

Что такое прокрастинация?

Термин «прокрастинация» в переводе с латыни означает «ради завтрашнего». В современном английском языке он получил более точное определение «откладывание». Таким образом, можно сделать вывод, что прокрастинация — это простыми словами откладывание дел на потом. Однако не стоит путать прокрастинацию и обычную лень!

Откладывание дел на потом называется прокрастинацией по той причине, что лень не ведёт к появлению негативных эмоций. Ленивый человек осознанно не делает поставленные перед ним задачи. Он может, откровенно сказать, что не хочет выполнять работу, которая ему не нравится. Для окружающих ленивые люди придумывают сотни оправданий, почему они не сделали то, что должны. Но никаких угрызений совести, чувства вины или злости на самих себя лентяи не испытывают. В этом их основное отличие от прокрастинаторов.

️Прокрастинатор — это человек, который хочет, но не может заставить себя приступить к делу. Он откладывает выполнение задачи на потом, занимаясь малозначимыми или вовсе бесполезными вещами.

Существует несколько популярных занятий, которые отнимают большую часть времени прокрастинаторов.

К ним относится:

1. Утоление мнимого голода и жажды. Вместо выполнения задачи прокрастинатор говорит сам себе: «Сейчас я выпью кофе с булочками и с новыми силами возьмусь за работу». После кофе с булочками возникает желание подремать либо наступает очередь других малозначимых занятий.

2. Просмотр фильмов и чтение книг. Несомненно, приятное занятие, которое, однако не совсем уместно в период выполнения работы.

3. Просмотр новостей и чтение статей в интернете. Как известно, всемирная паутина – страшное место. Ты заглядываешь в интернет узнать погоду на завтра, а приходишь в себя через несколько часов после изучения двух десятков статей об особенностях спаривания полярных медведей.

4. Компьютерные игры. Почему бы не уделить полчасика стрельбе по мобам или высаживанию грядок в онлайн-ферме? Как минимум по той причине, что это занятие точно отнимет больше получаса и собьёт весь рабочий настрой.

5. Выполнение мелких и несрочных задач. Даёт чувство удовлетворения, которого так не хватает прокрастинатору. Ну а что? Он же не ленится, не тратит время зря, а занимается полезными вещами. Правда, перебирать вещи и рассортировать их можно в любой момент, а уборку нужно сделать срочно. Но тут всегда можно сослаться на неправильно расставленные приоритеты.

Ознакомившись с приведённым перечнем каждый может сказать, что прокрастинировать — это, конечно, плохо. Но говорить – это одно, а понимать и стремиться побороть свой недостаток – это совсем другое. К счастью, в большинстве своём прокрастинаторы осознают свою проблему и хотят найти решение.

Симптомы

Если вы регулярно замечаете у себя или у своих детей такие признаки, как лень, состояние апатии, постоянное откладывание выполнения важных дел, сужение внимания, снижение уровня или полное отсутствие самоорганизованности и пунктуальности или наличие других подобных вредных привычек, то вполне возможно, что в вашей семье живет и процветает синдром прокрастинации.

Психологической особенностью прокрастинации является то, что в ее основе зачастую лежит фрустрация. Возможно когда-то вы сильно обманулись, потерпели серьезную неудачу, и это вас травмировало и напугало. Обязательно надо разобраться в первопричинах того, почему именно вы прокрастинируете. Возможно, главную роль здесь играет вовсе не лень. В любом случае чрезмерно высокие показатели шкалы, показывающей уровень вашего самосаботажа, надо понижать. Иначе вы сами потом будете горько сожалеть о зря потраченном времени и упущенных возможностях.

Чистый лист как главный герой ночных кошмаров

Кому
еще как не молодым ученым и исследователям знаком страх перед чистой страницей
в «Ворде»? Тема вроде есть, источники тоже, но вот в голове пустота, а все
мысли, которые приходят, кажутся бредом. И вот лучшим решением кажется отложить
статью на потом. «Потом» наступает, но интересные мысли почему-то так и не
пришли…

Как
побороть страх чистого листа, чтобы не погружаться в прокрастинацию снова и
снова? Во-первых, ранее мы писали, что для творчества прокрастинация может быть
полезна. Поэтому со спокойной совестью можете позволить себе не начинать прямо
сейчас.

А теперь перейдем к
моменту, когда начинать работу уже точно пора. Вот несколько советов, которые
помогут вам приступить к написанию:

• Не ставьте себе
  целью сразу написать красивый и стройный текст. Помните, что потом вы его все
  равно будете вычитывать и редактировать. Пишите, что придет в голову, не
  задумываясь о красоте предложений и точности подбираемых слов, порядок наведете
  потом.
• Часто люди не
  могут начать писать, потому что боятся критики, неодобрения от окружающих.
  Убедите себя, что ваш текст, точнее его черновик, кроме вас никто не увидит.
  Когда этот комплекс пропадет, перестанет вас ограничивать, строки польются;
• Не можете начать –
  не начинайте. Попробуйте взяться за середину текста или сразу за заключение в
  зависимости от того, о чем мыслей у вас сейчас больше. Написать вступление вы
  всегда успеете;
• Составьте
  подробный план вашей работы, не в стиле «Вступление – Основная часть –
  Заключение», а подробно опишите каждую главу, из которой будет состоять ваша
  статья или курсовая. С таким планом действий у вас не будет чувства
  потерянности — «льдинки в океане»;
• Спросите совета у
  научного руководителя, коллег, друзей: как бы они начали развивать эту тему?
  Вполне возможно, что мысли ваши не совпадут, но в любом случае наведут вас на
  что-то стоящее.

Если вы хотите всерьез
проработать навык написания текстов, читайте специализированную литературу.
Кроме нашумевшей «Пиши, сокращай» М. Ильяхова и Л. Сарычевой рекомендуем
«Автор, ножницы, бумага» Н. Кононова, «Писать легко» О. Соломатиной, «Слово
живое и мертвое» Н. Галь.

Причины откладывания дел на потом

Прокрастинация — явление сложное, возникающее в силу целого ряда причин. Основными считаются следующие:

• Низкая самооценка — человек не берётся за дело, поскольку боится неудачи. Страх ошибки — один из самых распространённых. Он глубоко заложен в культуре. 
• Перфекционизм — человек излишне концентрируется на идеальном результате и пугается возможного неидеального. Не знает, что делать, чтобы добиться идеального результата — и предпочитает не делать вообще. 
• Самоограничение — человек подсознательно не хочет стать успешным, выделиться из толпы. В детстве нам часто вбивают в голову, что жить не так, как другие, или делать что-то иное — неправильно и заслуживает осуждения. 
• Непокорность — человек не выполняет задачу потому, что он подсознательно не согласен  с ней. Часто возникает, когда задача кажется бесполезной. 
• Усталость — своеобразный вариант бунта организма, который сигнализирует о том, что у него не хватает ресурсов для выполнения задачи. Откладывать дела — частый симптом выгорания. 

Ещё один взгляд на причины прокрастинации связан с научно-техническим прогрессом и термином «паралич решения». У современного человека так много выбора, что обдумывание возможных вариантов «съедает всю нашу энергию». В итоге не получается выбрать ничего.

Рациональный взгляд на проблему предоставляет теория временной мотивации. Согласно ей, мотивация человека делать ту или иную вещь зависит от четырёх составляющих: уверенности в успехе, ценности для индивида (предполагаемом вознаграждении), дедлайна до завершения и чувствительности к задержке выполнения. Чем больше уверенность в успехе и ценность, тем выше желание человека заняться делом. Чем больше времени до дедлайна или больше вероятность того, что ожидаемый срок работы затянется, тем меньше желания заниматься делом.

Виды прокрастинации

Согласно исследованию Милграма, существуют несколько видов прокрастинации:

• Бытовая — откладывание регулярных бытовых дел вроде выноса мусора или мытья посуды.
• Прокрастинация принятия решений — затягивание выбора по любым решениям тогда, когда вся необходимая информация уже имеется.
• Невротическая — затягивание жизненно важных решений.
• Академическая — откладывание всех вещей, связанных с обучением. 
• Компульсивная — прокрастинация как устойчивый тип поведения.

Исследователи Чу и Чой классифицируют прокрастинаторов на пассивных — тех, кто не хотел бы откладывать дела на потом, но делает это, и активных — тех, кто сознательно откладывает дела до последнего, так как им комфортно работать под давлением дедлайнов. 

Дж.Р. Феррари делит пассивных прокрастинаторов (а таких, очевидно, большинство) на нерешительных — тех, кто боится допустить ошибку и откладывает из-за этого, и избегающих — тех, кто боится оценивания другими людьми.

Что такое прокрастинация и чем она отличается от лени?

Прокрастинация — это постоянное откладывание важных дел, заданий, поручений, которое приводит к негативным последствиям. Например, вызывает душевные страдания.

Многие считают прокрастинацию синонимом лени. Но это два разных состояния. Прокрастинатор откладывает дела до последнего момента. Лентяй же не берется за работу и не ставит цель что-то выполнить.

Прокрастинатор берет на себя обязательства. Он уверен, что выполнит их. Но не может заставить себя начать. И чем дальше  откладывается дело, тем больше он мучается. Времени остается меньше, а работы больше, и ему просто страшно браться за дело. Чувство вины от несостоятельности с каждым днем усиливается. Лентяй же не чувствует никакой вины. Ему комфортно в его состоянии.

В 1922 году психолог Ноа Милграм совершил прорыв в психологии, выпустив книгу «Прокрастинация: болезнь века». Этот труд заложил основы изучения этого явления. Ученый выделил 5 видов прокрастинации:

Бытовая. Откладывание регулярных, домашних дел (уборка, поход в магазин и т. п.);

Принятия решений. Человек не может принять любое решение: от выбора, что съесть на обед, до важных шагов, от которых зависит успех проекта;

Невротическая

Неспособность принять жизненно важное решение (выбор профессии, будущего супруга и т. п.);

Академическая

Откладывание дел, связанных с учебой (написание курсовой работы, диплома, подготовка к экзаменам);

Компульсивная. Неспособность принять решение сочетается с неспособностью приступить к работе.

Причины прокрастинации

1. Паралич принимаемых решений

Количество возможностей, которые предлагает современный мир, просто поражает. Современное общество, пронизанное идеями свободной личности, отождествляет уровень человеческого счастья с уровнем его независимости.

Так почему же сегодня люди не ощущают бесконечный прилив счастья? Дело в том, что обладая большей свободой в принятии решений, проще запутаться в расстановке приоритетов, сложнее определить, что является главным, а что второстепенным, что правильно, а что нет, в результате чего люди становятся демотивированными, и часто перестают вообще делать что-либо.

Поэтому важно уметь четко формулировать собственные цели и ценности, а также развивать позитивные привычки. Данный подход позволит не только бороться с прокрастинацией, но и преодолевать другие препятствия, возникающие в нашей жизни

Данный подход позволит не только бороться с прокрастинацией, но и преодолевать другие препятствия, возникающие в нашей жизни.

2. Игнорирование ценности времени

Мы, во всяком случае наши тела, когда-то родились и когда-то умрут. Время, отведенное нам для пребывания в этом мире, ограничено.

И фактически именно время является единственным невосполнимым и самым ценным ресурсом, которым мы располагаем. Каждая секунда, которую вы тратите, покидает вас навсегда.

Простое осознание того факта, что человеческая жизнь конечна, не может не заставить многих людей более эффективно управлять своим временем.

3. Нехватка самодисциплины

Недостаток самодисциплины и самоконтроля проявляется в те моменты, когда вы принимаете какие-либо решения, однако при этом вам трудно претворять их в жизнь. Возникает проблема с превращением ментальных идей в реальные действия.

Для развития дисциплины важно иметь достаточную мотивацию, а также следует проводить работу над развитием и поддержанием позитивных привычек

4. Неорганизованность

Самая большая проблема неорганизованности заключается в трудностях с правильной расстановкой приоритетов.

Большинство людей, затягивающих с выполнением своих дел, имеют тенденцию сперва решать самые простые задачи, независимо от того, насколько они являются срочными и важными, при этом более важные или сложные задачи начинают накапливаться по мере их откладывания.

Такой подход быстро приводит к неорганизованному трудовому распорядку и хаосу в делах.

5. Отсутствие внутренней мотивации

Почему мы делаем то, что мы делаем?

Слишком часто мы ставим перед собой цели, стараясь преследовать их исключительно по внешней причине. Делаем что-то для одобрения, получения статуса или просто потому, что другие ожидают от нас определенного поведения. Так живут многие из нас, потому что нам не хватает внутренней мотивации.

Чтобы победить прокрастинацию, вы должны руководствоваться собственными целями и ценностями, основанными на личных внутренних убеждениях, находящихся исключительно под вашим контролем.

Следовательно, чем чаще вы будете выполнять действия, которые в большей степени соответствуют вашему внутреннему миру, тем реже вы будете попадать под влияние факторов промедления и откладывания.

6. Страх

Существует много видов страха, заставляющих нас прокрастинировать: страх неудачи, отвержения, новизны, успеха, страданий, трудностей.

Чтобы преодолеть страх, связанный с откладыванием дел на потом, следует сосредоточиться на настоящем моменте.

7. Перфекционизм

Перфекционизм основан на страхе неудач или ошибок и связан с боязнью неодобрения либо разочарования, “черно-белым” мышлением (серых оттенков не существует, все или ничего), акцентом на чувстве долга (“Я должен быть способным сделать это!”) и вере в то, что другим людям успех дается легко.

Поэтому перфекционисты не только склонными к откладыванию, но также могут на каком-то этапе полностью отказаться от своих целей.

8. Недостаток знаний

Если вы не знаете, как что-то сделать, научитесь это делать. Но если вы считаете, что у вас ничего не получится, вы так никогда и не начнете.

В этом заключается одна из ключевых характеристик пассивного мышления – вы даже не пытаетесь

Но чтобы победить прокрастинацию, очень важно иметь мышление, направленное на активные действия

9. Ментальные искажения

• Переоценка количества времени, оставшегося для выполнения задачи, и недооценка времени, необходимого для ее выполнения.
• Переоценка количества мотивации, которую человек будет иметь для выполнения задачи в будущем.
• Отсутствие учета вероятности, что человек не будет находится в необходимом настроении и эмоциональном состоянии для успешного выполнения задачи в будущем.

Негативные последствия

Последствия этой вредной привычки огромны и способны нанести серьезный ущерб жизни человека. Они связаны как с профессиональной сферой и отношениями с окружением, так и со здоровьем.

Когда мы из раза в раз откладываем дела, требующие незамедлительного реагирования, мы ограничиваем свой потенциал, упускаем возможности. Наша иррациональная убежденность в том, что у нас впереди достаточно времени, постепенно перерастает в глубокое сожаление об утраченных днях и даже годах.

Мы лишаем себя возможности работать качественно. Ведь если все совершается в последнюю минуту, проверять и оттачивать результат уже некогда. Кроме того, мы вешаем на себя ярлык ненадежного, непунктуального человека, что наносит колоссальный урон авторитету.

Постоянное пребывание в напряжении вызывает нарушения психики. Человек становится депрессивным, невротическим, трудно адаптируется к изменениям обстоятельств, теряет контроль над своей жизнью. Это может спровоцировать физические недуги: снижение иммунитета, болезни пищеварительной системы, мигрень, ОРВИ.

Что такое прокрастинация и кто такой прокрастинатор простыми словами обзор понятий пример прокрастинации

Несмотря на то, что явление это существовало всегда, научным его исследованием стали заниматься относительно недавно. Дословно понятие прокрастинация (с  англ. procrastination) переводится как «задержка» или «откладывание на завтра».

Этот термин впервые появился в 1977 году, тогда были выпущены 2 научные публикации по этой тематике. Однако в России к изучению этого понятия приступили только в середине 2000-х годов.

Прежде чем приступить к детальному рассмотрению феномена, важно ознакомиться с его определениями. Итак, прокрастинация — что это такое?

Получается, что термину «прокрастинатор» можно дать следующее определение

Получается, что термину «прокрастинатор» можно дать следующее определение.

Зачастую наиболее важные занятия откладываются прокрастинатором настолько, что их уже будет слишком поздно выполнять. Нередко сроки таких дел бывают безнадёжно упущены.

Более того, невыполнение важных задач может повлечь серьёзные проблемы, такие как:

• ухудшение материального положения;
• другие жизненные неприятности;
• психологические проблемы.

Прокрастинатор прекрасно всё это понимает, но ничего не может с собой поделать. Он осознаёт, что ему необходимо выполнить конкретные задачи, но обычно замещает их развлечениями, а также бытовыми мелочами.

Даже если термин прокрастинация вы ранее не слышали, с подобным явлением сталкивались почти наверняка. Многие считают людей, которые страдают от этого явления, лентяями. Но такое определение в корне неверно.

• Ленивые люди обычно ничего не делают, теряют время впустую.
• В отличие от них, прокрастинаторы всегда чем-то заняты. Просто их деятельность обычно непродуктивна и не влечёт самосовершенствования, повышения уровня обеспеченности.

Наиболее полное описание явления можно найти в исследовании профессора Пирса Стила. Результаты своей работы он изложил в труде, который называл «Уравнение прокрастинации».

Автор уверен, что современный ритм жизни вынуждает человека постоянно откладывать на потом различные важные задачи. По его мнению, корень проблемы лежит в том, что у многих нет привычки чётко следовать своим намерениям, а также в самой личностной психологии.

Пример проявления прокрастинации

Типичный пример прокрастинации можно встретить в жизни каждого студента. Например, учащийся принимает решение в выходной день приступить к выполнению курсовой работы, которую необходимо сдать в ближайшем будущем.

1. Студент включает компьютер и обнаруживает, что в почтовом ящике накопилось достаточно много писем. Часть из них требуют ответа, поэтому он принимает решение немедленно разобрать почту.
2. Когда это дело закончено, выясняется, что наступило время обеда. Однако его требуется приготовить. Когда стол уже накрыт, выясняется, что кончился хлеб. Студент решает отправиться в магазин.
3. Выйдя из дома, молодой человек встречает приятеля, который просит помочь ему перевести вещи. Отказать другу студент не может, поэтому возвращается к компьютеру поздно вечером.

В итоге день прошёл, но к написанию важной работы приступить так и не удалось. При этом нельзя сказать, что целый день студент ничего не делал. Он всё время был занят, но не тем, что было действительно необходимо

Он всё время был занят, но не тем, что было действительно необходимо.

Таким образом, с явлением прокрастинации в своей жизни сталкиваются многие

Чтобы не оказаться в сложной ситуации, важно разобраться с причинами этой проблемы, а также узнать, как справляться с ней наиболее эффективно

Причины

Почему возникает прокрастинация у женщин или мужчин? К техническим причинам прокрастинации относится:

1. Заниженная самооценка и синдром выученной беспомощности. Формируется на фоне ряда неудач. А суть этого явления в следующем: человек уверен, что у него ничего не получится. Он видит сплошные препятствия, не замечает возможностей. Из-за неудач в прошлом он не берется даже за то, что у него когда-то отлично получалось.
2. Перфекционизм и синдром отличника. Человек старается быть лучшим во всем, зацикливается на мелочах. Это мешает ему уловить суть дела, отвлекает от цели, мешает выполнить задачу в срок. А представление о том, какие муки ждут перфекциониста в попытке достичь идеала, заставляет оттягивать выполнение задания.
3. Искаженное восприятие времени и синдром белого кролика. Суть феномена в том, что человек постоянно куда-то спешит, опаздывает. И чаще всего, из-за напряжения он действительно опаздывает. Ему кажется, что время еще есть в запасе, час икс для него наступает неожиданно.
4. Дефицит мотивации. Если человеку неинтересно предстоящее дело или нет другой, хотя бы внешней мотивации, то он упорно оттягивает его выполнение. Примеры мотивации: чувство собственного удовлетворения, похвала, повышение на работе, оплата услуг, благодарность и прочее.
5. Неопределенный или отсроченный результат. Тоже имеет отношение к мотивации. Нам проще достичь того, что четко определено временем, датой, иными цифрами. Если же приходится работать над чем-то с далеким результатом, то заставлять себя сложнее. Например, многим людям сложно заставить себя заниматься спортом, пока они не увидят первые существенные результаты (изменение объемов, размера одежды или веса).
6. Рутинная, скучная работа. Так уж бывает, что некоторые задачи нам нужно выполнить аналогично тому, как мы принимаем лекарства, то есть собраться с духом и быстро проглотить. Именно их большинство людей откладывает на потом. Но только представьте, во что превращается жизнь человека, если весь его рабочий день или вся жизнь – рутина.
7. Сложная задача. Уверена, вы тоже неохотно приступаете к тому, в чем плохо разбираетесь, или что кажется сложным, требует большего времени на выполнение и больших психологических, физических затрат?
8. Неумение определять приоритеты. Еще одна причина возникновения прокрастинации. Из-за проблем в расстановке приоритетов человек не знает, за что взяться сначала, и в итоге просрочивает все.

Интересно! Часто прокрастинация связана с отсутствием личного смысла задачи для человека. Проще говоря, он не понимает, зачем ему это нужно.