Какие бывают привычки у человека и что это вообще такое

Просыпайтесь пораньше.

Я ненавижу вставать поутру. Нет, я серьезно. Я настолько ненавижу это делать, что мой брат даже вспомнил о том, что меня не может разбудить ни один будильник, на моей свадьбе. И все собравшиеся (большая часть которых знала меня не хуже, чем он) тут же взорвались смехом. Чудно.

Если у вас получается вставать утром пораньше, это дает вам множество преимуществ. Для меня это является очередным подтверждением того, что я управляю своей жизнью и организмом, а не он мною. Просыпаясь рано поутру, я задаю тон всему моему дню. Теперь я регулярно просыпаюсь в 5 часов утра, и после легкого завтрака и душа берусь за работу. И со временем я понял, что лучше всего у меня получается думать именно ранним утром.

Да, я по-прежнему ненавижу вставать поутру, но я знаю, что именно ранним утром моя продуктивность выше всего. И поэтому я пользуюсь приложениями для смартфона, которые помогают мне управлять моим циклом сна, и просыпаться утром так, чтобы не встать не с той ноги, возненавидев при этом весь мир.

Что такое привычка и откуда она берется

Привычки не зря называют второй натурой. В психологии это определение означает свойственную форму поведения, которая не требует от человека волевых и умственных усилий.

По-другому можно сказать, что это склонность к чему-либо, ставшая для человека постоянной. В обществознании привычкой называют бессознательную автоматическую модель поведения, которая проявляется в повторяющихся условиях.

Считается, что люди используют две формы поведения:

• целенаправленное – оно требует от нас усилий и контроля, заставляет думать и принимать взвешенные решения, но его легко изменить, если меняется цель;
• привычки – такие поступки не требуют умственных и психологических затрат, но изменить устоявшийся уклад очень сложно, даже если у человека появляется такая цель.

Если одинаковое действие или реакция возникают в одних и тех же условиях, то происходит формирование привычки. При этом человек испытывает радость, спокойствие и удовлетворение. Если же без этого действия сознание чувствует себя некомфортно, то значит повадка уже прижилась. Самое обидное, что полезные привычки, как правило, усваиваются труднее, чем дурные.

Очень многие склонности мы усваиваем в детстве, глядя на родных. Неокрепшая детская психика еще не может осознанно фильтровать, что стоит запоминать, а что лучше игнорировать

Поэтому так важно, чтобы окружение подавало малышу правильный пример.

Нельзя не коснуться и физиологической стороны этого явления. Оказывается, привычка – это сформированные нейронные связи в мозговых структурах. То есть часто у человека просто нет выбора: он становится заложником определенного алгоритма. И в этом кроется главная опасность. Ведь при попытке нарушить выбранную модель мозг начинает всячески протестовать, провоцирует тревогу и дискомфорт.

Хорошее самочувствие

Если вы хотите стать счастливее

1. Общайтесь с положительными людьми.
2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
3. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
4. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.
7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.
8. Позвоните старому другу или близкому человеку.
9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

11. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
12. Сделайте 10-минутную зарядку.
13. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
14. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
15. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
16. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
17. Посидите на солнце в течение пяти минут.
18. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
19. Поговорите с другом 10 минут.
20. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
21. Вздремните.
22. Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

23. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
24. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
25. Наденьте одежду, которая вам идёт.
26. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
27. Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
28

Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
29. Повторите мантру в своей голове.
30

Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
31. Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

Если вы хотите развить духовность

32. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
33. Гуляйте в лесу.
34. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
35. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
36. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
37. Посмотрите на звёзды.
38. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
39. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

40. Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
41

Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
42

Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
43. Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
44. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

Легче предупредить, чем лечить

Как известно, любую вредную привычку лучше устранить на корню, чем бороться с ней уже в запущенной форме, а значит, профилактика вредных привычек в этом вопросе играет большую роль.

Поэтому эффективно показывать подросткам тематические фильмы, показывать книжные материалы, проводить беседы, обсуждать насущные проблемы. Актуально проводить лекции с врачами, психологами и другими специалистами

И если о курении, алкоголе и наркотиках в современных семьях говорят достаточно, то вот других проблемам уделяют внимание гораздо меньше

Важно делать акцент на силе воли, чистоплотности и формировании личности

Работа над навыками

Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.

Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника — вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.

Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки — откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.

Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.

Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.

Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.

Полезные привычки что, как и зачем?

Что такое полезная привычка

Полезная привычка — это такая привычка, применение которой благотворно влияет на вашу жизнь. К примеру, привычка делать зарядку полезна для здоровья.

Однако, полезные привычки это не свод законов мироздания. Для кого-то одна и та же привычка может быть полезной, для кого-то вредной, а для кого-то вообще бессмысленной. Поэтому, как минимум, их стоит оценивать относительно своей жизни.

К примеру, привычка слушать по утрам классическую музыку. Некоторые от нее будут получать заряд положительных эмоций и достигать внутреннего спокойствия, другие же будут наоборот еще слаще обнимать подушку, а третьим это вовсе не пригодится (как говорится, ни рыба, ни мясо).

Как создавать полезные привычки

Некоторые привычки появляются сами собой (просто складывается много однотипных ситуаций), а некоторые приходится создавать собственными силами.

Привычка в чем-то похожа на условный-рефлекс. То есть, чтобы она появилась, необходимо постоянное повторение одного и того же шаблона действий (решений, подходов) до того момента, как вы перестанете об этом дополнительно задумываться. К примеру, если по вечерам 30 минут уделять время изучению какого-то дела, то через некоторое время вы заметите, что руки сами тянутся и в голове отсутствуют мысли вила «нужно как-то выделить время, чтобы позаниматься».

Но, важно помнить про здравую логику. Каждый человек имеет свои особенности и их нужно учитывать

Какие-то вещи могут быть неприемлемыми, как говорится, на генном уровне. Какие-то задачи могут быть просто неподъемными в текущей ситуации. И так далее.

Зачем нужны полезные привычки

Как уже говорил, полезные привычки позволяют сэкономить время и силы, а так же получить немало благоприятных эффектов. К примеру, если вы часто двигаетесь, то ваше тело находится в тонусе большую часть времени

Если вы уделяете внимание своему эмоциональному состоянию, то вам легче справляться с проблемами. И так далее

Но, это не все. Дело в том, что подобные привычки позволяют легче справляться с нестандартными ситуациями.

К примеру, если у вас черная полоса в жизни, то привычка следить за хозяйством позволит не накопить гору невыполненных дел (с тоской в глазах, но мыть посуду и следить за чистотой). Еще пример, если возникает неопределенность или же сомнительная ситуация, то хорошие привычки, такие как умение говорить нет или экономить деньги, позволят вам избежать лишних проблем.

Что вы будете делать со своими вредными привычками?

Теперь, когда вы просмотрели 135 вредных привычек, от которых нужно избавиться (не считая десяти самых распространенных), какие из них вам показались знакомыми?

И что вы больше всего полны решимости исправлять?

Ничего страшного, если вы не хотите исправлять их все. Начните с тех, которые вызывают больше всего проблем у вас или окружающих.

Существуют более длинные списки, но многие из них включают вредные привычки, которые большинство считают нормальными или, по крайней мере, безобидными, например, игра с волосами или ненормативная лексика (в умеренном количестве).

Давайте сосредоточимся на тех, которые действительно могут причинить вред, пусть даже постепенно. Здесь мы не стремимся к совершенству.

Мы идем к более полной и красивой жизни. Пусть ваше перевоплощение станет красотой и радостью по мере того, как вы замените свои привычки лучшими.

Что полезно для женщины

Если говорить о полезных привычек для женщин, то их очень много

Сначала надо сделать всё, чтобы быть энергичной каждый день, ведь женщинам важно успевать сделать много дел

Для ровного распределения энергии необходимо:

• Ложиться всегда в одно время, даже в выходной, а на ночь отключать телефон.
• Утром выпивать стакан тёплой воды, можно с лимоном. Далее идёт зарядка и завтрак.
• Давать себе отдохнуть, даже если ещё не наступило чувство усталости.
• Каждый день начинать с улыбкой, словно с чистого листа, с новыми идеями. Прошлое пусть остаётся в прошлом. Забыть все обиды, ссоры.
• Понедельник надо сделать без мяса. Труднее всего изменить пищевые привычки, поэтому надо посвящать этому каждый понедельник.
• Когда кто-то обидел или разозлил, что делать? Прежде чем ответить, следует сделать паузу, считая до 10. Для лечения злости есть ещё один полезнейший навык — это глубокие приседания. Как только захочется выяснить с кем-то отношения, надо закрыться и поприседать.
• Садиться за стол только тогда, когда подступит чувство голода. Лучше выпить стакан воды.
• Не берите в долг. Переживания о том, как отдать долг, приводят к преждевременному старению. А это нам надо?

Виды привычек и их выражение

Всем известны однозначно вредные зависимости, такие как: алкоголизм, наркомания, курение. Я уверен, что вас интересует вопрос, каким образом определяется вредность менее «заметных» поведенческих модификаций? Чтобы понять, чем рознятся плохие и хорошие манеры поведения, рассмотрим подробно их виды:

«Ёрзать», сидя на месте – проявление общей тревожности и избытка неизрасходованной энергии. Исследователи из Университета Торонто утверждают, что ёрзанье снижает уровень гормона стресса, кортизола, что в принципе хорошо. Но подобное поведение приводит к понижению внимания, что в общем итоге является отрицательным моментом для человека. Стоит помнить и о социальных нормах поведения. Если ёрзающий человек издает много звуков, это может отвлекать и раздражать окружающих, мешать рабочему процессу.
«Грызть ногти» – не вредно для здоровья, если они чистые. Но это совершенно некрасивое занятие. Как правило, такое поведение связано с высоким уровнем тревожности.
«Скручивать волосы» – зачастую так делают женщины с длинными волосами

Многие дамы стараются привлечь внимание мужчин таким образом. Привычка также относится к категории нервных, то есть, сигнализирующих о тревожности.
«Перекусы» – поглощение еды между основными приемами пищи, относится к подтипу пищевых привычек. Это считается вредным, если перекусы классические – углеводные и жирные, а не свежие фрукты и овощи

Продукты, которые содержат много углеводов и жиров, обладают свойством поднимать настроение. Это происходит за счет вырабатывания нейротрансмиттеров, способных облегчить стресс и даже физическую боль. Эффект временный, а последствия – тяжесть, уныние, лишний вес.
Привычки бедности преследуют человека, прошедшего суровую школу жизни, даже после улучшения материального благосостояния. Не избавившись от них, разбогатевший «нищий» вряд ли останется благополучным на долгое время. Манеры бедного приобретаются как способ борьбы со страхом. Кстати, рекомендую вам почитать статью на блоге: .

Это считается вредным, если перекусы классические – углеводные и жирные, а не свежие фрукты и овощи. Продукты, которые содержат много углеводов и жиров, обладают свойством поднимать настроение. Это происходит за счет вырабатывания нейротрансмиттеров, способных облегчить стресс и даже физическую боль. Эффект временный, а последствия – тяжесть, уныние, лишний вес.
Привычки бедности преследуют человека, прошедшего суровую школу жизни, даже после улучшения материального благосостояния. Не избавившись от них, разбогатевший «нищий» вряд ли останется благополучным на долгое время. Манеры бедного приобретаются как способ борьбы со страхом. Кстати, рекомендую вам почитать статью на блоге: .

Утро

Просыпаться рано утром. Для меня встать в 5 утра и уделить для себя любимого уйму времени перед работой – удовольствие.

Делайте физические упражнения. Когда-то я поставил перед собой цель – 4 раза в день заниматься физическими нагрузками. Но в итоге чаще всего откладывал всё на завтра. И потом понял, что лучше я буду заниматься спортом один раз в день, но это станет моей привычкой.

Пересмотрите, а лучше всего перепишите свои цели. Каждый день я стараюсь стать ближе к своим целям. Тот факт, что я начинаю свой день с пересмотра своих целей, говорит о том, что в течение дня я всё больше понимаю, чего хочу добиться. Как говорит канадский писатель Робин Шарма: «Чем выше ваша осознанность, темлучший выбор вы можете сделать. Когда вы делаетелучший выбор, вы видите лучшие результаты».

Слушайте музыку и читайте книги, которые смогут вас мотивировать, ведь утром весь день кажется безграничной возможностью. Я мотивирую себя по утрам, слушая аудиокнигу или же читая книгу, которая может меня вдохновить.

Визуализируйте свой предстоящий день. Я люблю на несколько минут закрыть глаза и представить, что бы я хотел, чтобы произошло сегодня. Удивительно, но это очень часто работает.

Напишите список того, что необходимо сделать. Я часто записываю в свой дневник список важных задач, которые нужно сделать в течение дня. Когда я выполняю ту или иную задачу, то вычеркиваю ее или напротив определенного пункта ставлю галочку. Это проще простого, но поверьте – очень эффективно.

Проверьте заголовки новостей

Мне кажется, очень важно понимать и знать, что происходит в обществе и в мире в целом. В конце концов, должны же вы уметь поддержать разговор на любую тему

Иначе иногда придется чувствовать себя совершенно неинтересным собеседником.

Блог: я считаю, что в блогах есть много полезного. Начните вести свой блог, и он поможет вам развить свою креативность, завести новых друзей, а иногда даже сможет принести вам какой-то доход.

Найдите время для того, чтобы хорошо выглядеть: реалия жизни – окружающие люди действительно нас судят по внешности. Я перед выходом всегда убеждаюсь, насколько хорошо я сегодня выгляжу.

Улучшить эффективность и производительность

11. Притворяйтесь своим кумиром

Если вы столкнулись со сложной ситуацией, пугающим проектом, важной встречей, карьерным взлётом или, наоборот, падением, подумайте о человеке, на которого вы хотите равняться. Это может быть начальник, старший коллега или просто успешный в вашей профессиональной области человек

Спросите себя, как он поступил бы на вашем месте. Испугался и начал бы переживать или остался бы спокойным и уверенным в себе? Теперь представьте, что вы ведёте себя точно так же, как ваш кумир. Задайте себе вопрос, что мешает вам поступать так самостоятельно и как много вы упускаете из-за неуверенности в себе.

12. Подводите итоги дня

За пять минут до выхода с работы проанализируйте прошедший рабочий день. Запишите, какие запланированные задачи вам не удалось выполнить, и почему. Постарайтесь структурировать свои мысли и писать максимально чётко и объективно, не ругайте себя за неудачи

Затем обратите внимание, сколько всего вы сделали и достигли за этот день. Такой обзор поможет вашему мозгу сосредоточиться на позитиве (я уже что-то сделал сегодня) и лучше узнать о вещах, которые мешают вам работать продуктивнее

13. Отключайте уведомления

Наш мозг не может быстро переключаться с одной задачи на другую. Ответы на письма или сообщения в чате, даже если они не требуют серьёзного погружения, могут привести к потере 40% рабочего времени. Надо ли вам это?

Отключите все уведомления в мессенджерах, соцсетях и даже электронной почте. Выделяйте себе отдельное время, чтобы прочитать и ответить на сообщения. Например, до и после обеда, а также в начале и конце рабочего дня.

14. Проверяйте календарь

Спонтанность — это не всегда хорошо. Постарайтесь брать тайм-аут прежде, чем отвечать на рабочие приглашения и предложения. Вы можете слишком быстро ответить «нет» и упустить возможности. Или, наоборот, сказать «да» и оказаться перегруженным.

Дайте себе время подумать. Отвечайте: «Сначала мне надо проверить свой календарь». Затем действительно загляните в ежедневник, расставьте приоритеты и взвесьте все «за» и «против».

15. Визуализируйте

Посвятите пять минут в день размышлениям о том, каким путём вы придёте к своим карьерным целям. Это правильный вид позитивной визуализации. Если вы представляете только цели, вам будет сложно до них добраться. Визуализируйте этапы и шаги, и чем больше конкретики, тем лучше.

День

Улыбнитесь

Вероятнее всего вы не раз слышали о том, насколько важно улыбаться, но, как говорится: «здравый смысл – явление весьма редкое». Я стараюсь в течение дня всегда улыбаться

И поверьте, это не только меня делает счастливее, но ещё и помогает улыбаться другим людям.

Выделите самое важное
Я стараюсь не заострять внимание на задачах, которые должны быть выполнены срочно, но не являющиеся значимыми. Первым делом необходимо делать самые важные задачи
Научитесь расставлять свои приоритеты.

Не давайте слишком много обещаний, лучше просто делайте. На работе я стараюсь делать всё по максимуму, уделяю внимание мелочам и деталям, которые многие упускают. Перед каждым заданием я ставлю определенные дедлайны, и когда это возможно, стараюсь справиться со всем заранее.

Будьте активны. Быть активным, значит, проявлять инициативу и брать на себя ответственность за то, что произошло. Всякий раз, когда я хочу чтобы что-то случилось, я задаю себе вопрос: «А что я могу сделать для того, чтобы это произошло?».

Хорошо кушайте. Замените чипсы, сладости и шоколадки на фрукты, овощи (морковь и сельдерей, кстати, прекрасно жуются) и орехи.

Будьте ближе к природе: для прекрасного самочувствия хорошо бы проводить время на открытом воздухе. В рабочие дни я стараюсь на обеде прогуливаться.

Поддерживайте связь с друзьями. Я стараюсь каждый день отправлять смс своим друзьям. Это, как мне кажется, прекрасный способ поддерживать связь, даже если мы все очень заняты.

Копите. По крайней мере, 10% от зарплаты я стараюсь откладывать. Лучший способ откладывать деньги – это сократить свой ежедневный лимит.

От чего нужно избавляться вредные привычки

Какие бывают привычки? Хорошие и плохие. И от последних крайне желательно избавляться. Задача не из легких, но вполне выполнима.

Задумавшись, какие бывают привычки, от которых полезно избавиться, на ум приходят следующее:

• злоупотребление алкоголем,
• курение,
• чрезмерное употребление кофе, чая,
• «заедание» стресса,
• постоянное самокопание, результатом которого становятся муки совести и чувство вины.

В некотором роде даже плохое настроение или хронический недосып – ничто иное, как результат неправильных привычек, которые тоже нужно исключить из своей жизни.

Та же обстановка должна по-прежнему побуждать действовать, но уже в соответствии с другим сценарием. Поначалу придется за собой следить и контролировать собственные порывы. Затем подобное станет происходить само собой.

Таким образом, негативные привычки заменяются на позитивные. И чем чаще вы будете поступать правильно, тем прочнее закрепятся новые, полезные навыки и тем лучше будет становиться ваша жизнь.

Вопросом изучения вредных привычек и зависимостей различного рода занимается три научных направления: медицинское, психологическое и социологическое. Для того чтобы понять как избавиться от определенной зависимости, необходимо понять характер и причину её формирования. Только основываясь на этом принципе, можно победить вредные привычки.

Вредные привычки — это процесс, повторяемый множественное количество раз и наносящий вред человеческому здоровью. Зачастую наличие вредных привычек полностью перестраивает процесс жизнедеятельности человека, мешая ведению здорового образа жизни. К таким вредным привычкам можно причислить:

• употребление алкоголя;
• наркозависимость;
• курение.

На сегодняшний день эти три вида зависимости имеют самое широкое распространение. Наличие вредных привычек наносит вред организму как самого человека, так и его ближайшему окружению. Каждая из них становится неотъемлемой частью процесса жизнедеятельности, подчиняя человека. Процесс привыкания настолько краток, что буквально через считаные дни человек не мыслит своей жизни без них.

Вредные привычки — это привычки, которые вредят здоровью человека и мешают ему осуществлять свои цели и полностью использовать в течение жизни свои возможности

В век постоянного прогресса, информация о вредных привычках получила массовое распространение в СМИ и Интернете. Каждый день люди видят объявления, баннеры и другие рекламные средства, где сообщается о вреде курения, алкоголизма и наркомании. Однако с каждым днем количество людей, поддавшихся зависимости, только увеличивается.

Все дело в том, что вредные привычки — это проблемы, имеющие в себе несколько определенных уровней. Большая часть людей, находящихся в зависимости от вредных привычек, считает, что может бросить их в любой необходимый момент. Эта иллюзия безопасности, способна привести к тому, что в результате пагубного влияния на организм развиваются различные патологии.

Наиболее распространенными среди вредных привычек являются курение и употребление алкоголя и наркотиков

33 вредных привычки в общении с людьми

Некоторые вредные привычки напрямую влияют на наши отношения и нашу способность эффективно общаться с другими. А худшие вредные привычки могут разрушить даже важные отношения, делая нас токсичным человеком в отношениях.

Чем больше вы будете отказываться от разных вредных привычек и заменять их на противоположные, располагающие к людям, тем эффективнее вы будете общаться с другими людьми. И тем легче будет подружиться и сохранить с ними дружбу. Какими качествами должен обладать настоящий друг можете почитать здесь.

1. Предполагать худший сценарий происходящего
2. Сплетничать или распространять слухи о других людях
3. Распространять стереотипы по отношению к людям (например, расизм, гомофобия и т. д.)
4. Чрезмерные (или постоянные) жалобы 
5. Перебивать людей
6. Вмешиваться в разговор других людей
7. Устраивать драки или спор
8. Критиковать людей
9. Постоянно обманывать
10. Переходить к длинным, эгоцентричным монологам
11. Влезать в чужие разговоры
12. Закатывать глаза
13. Пристально смотреть на людей, чтобы запугать или расстроить их
14. Прикасаться к людям без разрешения
15. Вторжение в личное пространство других людей
16. Обвинять людей, чтобы не брать на себя ответственность
17. Газлайтинг тех, кто с вами не согласен (заставлять человека мучиться и сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности — Википедия)
18. Разговаривать с самим собой, находясь в окружении других людей
19. Хрустеть костяшками пальцев
20. Напевать себе
21. Часто запинаться при разговоре («эм»)
22. Кусать ручку или карандаш
23. Щелкать ручкой 
24. Соглашаться со всеми, чтобы сохранить мир
25. Говорить слишком быстро
26. Говорить слишком медленно или монотонным голосом
27. Заламывать руки или ерзать во время разговора
28. Смотреть в пол/избегать зрительного контакта
29. Не обращать внимания на то, что говорят другие
30. Рассказывать только о себе и своих интересах
31. Проверять телефон во время разговора
32. Барабанить пальцами или нетерпеливо постукивать ногой
33. Не отдавать одолженных вещей (или денег)

Ранний подъем

Любой человек, который хоть раз задумывался о том, как сделать свое существование более продуктивным, приходил к выводу, что ему нужно вставать раньше. Сегодня модно жаловаться на недосыпание. Первое, о чем говорят многие люди, когда приходят на работу, – о нехватке времени для сна.

Но если хочется выработать полезные привычки, которые изменят жизнь, то просто необходимо смириться с ранним подъемом. Он поможет успевать больше и работать продуктивней. Утренние часы – лучшее время для того, чтобы заняться самообразованием, поработать над улучшением своего тела, позавтракать, а также неспешно сделать все свои хозяйственные дела.

Вы уже хотите вставать раньше, но не понимаете, как можно выработать подобную привычку? Все очень просто, нужно ложиться спать не в 23 часа, а в 22:00. Тогда сможете без проблем встать раньше на час. Если утреннее пробуждение является большой проблемой, то начинайте формировать привычку постепенно. Завтра проснитесь раньше на 15 минут. Через неделю сможете вставать не в 7:00, а в 6:30, и уже через месяц без каких-либо проблем и внутренних содроганий будете вставать в 6:00. Утреннее время будет только в вашем распоряжении, и его можно будет тратить максимально продуктивно.