Как стать уверенным в себе

Как научить свое тело говорить на языке решительности и уверенности в себе?

Какие жесты наиболее свойственны Вашему телу? Какое положение Вы стремитесь принять вне зоны комфорта? Вам привычно немного съеживаться? Вы горбитесь, скрещиваете ноги или сидите на стуле широко раскинув ноги и руки?

Язык тела очарователен. Он один из тех маркеров, которые помогают нам определить насколько человек близок или далек от нас. Публичных людей учат не только говорить правильные вещи, но и управлять своим телом так, чтобы нравиться абсолютному большинству

Обратите внимание на выступлений президентов мировых держав. Разве они размахивают руками или теребят окружающие предметы нервно помахивая головой? Их жесты плавные, они расставлены по ходу речи так же, как логические паузы в тексте

Считаете, что это врожденное? Обратите внимание на публичные появления тех же президентов во время чрезвычайных происшествий. Они не успевают подготовить свою речи и мимику для выступления, события оставляют их наедине с камерами. Что происходит с телом? В адаптации к новым условиям, оно полностью перестраивается. Плавность движений сменяется резкостью, спокойный голос начинает подрагивать.

Изучение тела напрямую связано с вопросом как развить решительность и уверенность в себе

Ученые давно занимаются изучением влиянием невербалики (языка тела) на последующие суждения о себе или других людях. И эти суждения могут определить Ваши шансы на собеседовании, повышение по карьерной лестнице или свидание с человеком мечты! Мы оцениваем поведение окружающих, но часто забываем, что они оценивают нас.

Поскольку никто не хочет быть слабым и неуклюжим, но абсолютно все хотят общественного успеха и власти, социальные психологи посвятили много лет изучению природы доминирования. Так каковы проявления настоящего доминанта?

Животные показывают свое превосходство увеличением. Чем больше существу хочется власти, тем крупнее и размашистее оно становится. Аналогичное происходит и с человеком. Какое движение раз за разом повторяют победившие спортсмены? Вне зависимости от вида спорта и уровня соревнований, они широко раскидывают руки и поднимают подбородок. Нам свойственно становиться громче и занимать больше пространства, когда мы чувствуем себя лидерами. А если нужно спрятаться? Как не подготовив домашнее задание мы забивались в конец класса, так и избегая людского внимания в дальнейшем, стремимся сжаться и стать незаметнее.

Нагляднее всего невербальное поведение в учебных группах. Некоторые студенты ведут себя шумно, они быстро заходят в класс и занимают центральные места. Их активность зависит от степени готовности, а не страха поднять руку

Другие беспокоятся, не находят себе места и часто игнорируют вопросы преподавателя, боясь обратить на себя внимание

Будь то преподаватели или работодатели, нас оценивают по жестам. Вам могли не поставить «отлично» на экзамене только по причине того, что Вы зашли в аудиторию последним и робко заняли самую дальнюю парту. Несправедливо? Но виноваты в этом Вы.

Хорошо. Допустим, мы поверили, что жесты влияют на восприятие нас окружающими. Но зависит ли взгляд на самих себя от воспроизводимых жестов?

Почему перед выступлением советуют углубить и выровнять дыхание, выпрямиться, а затем смело идти на сцену? Как музыкант настраивает гитару перед концертом, мы исправляем недостатки звучания своего тела.

Тело способно придавать уверенности или внушать мозгу страх

Разум может запретить Вам говорить громче и привлекать чужое внимание, говоря, что это не твой характер, тебя не примут. Но мы лишь те, кем себя считаем

Если Ваша застенчивость мешает реализации планов и портит жизнь, притворитесь другим человеком. Сыграйте роль в духе лучших бродвейских актеров – экспериментируйте!

Разум влияет на тело. Он подчиняет себе моторику рук, движение ног и иногда даже способен заставить уши пошевелиться. Но может ли тело зеркально ответить разуму?

Психология того, как стать уверенным в себе – отдельная область познания. Специалисты в области этой науки советуют выполнять тренинговые упражнения. Чтобы не вдаваться в подробности многочисленных методик, сведем в систему ключевые советы.

Как преодолеть неуверенность в себе

Наконец, пора перейти к активному действию. Если ты не задавалась вопросами из предыдущего пункта, не поздно начать сегодня. Как только женщина адекватно оценит свои желания и место, в котором находится сейчас – получит приблизительный план действий, как стать уверенней. Для растерявшихся есть «общая инструкция».

Подобрать внешний образ

Изменение внешности – хорошее начало, которое не даст свернуть с полпути. Уверенная женщина не стесняется естественной красоты; даже если показать нечего, она преподнесет лицо в упаковке из обаятельной улыбки и сверкающих глаз.

giphy.com

И конечно, принятие внешности неравносильно плохому имиджу: как раз над прической, одеждой, косметикой нужно работать

В первую очередь, обращая внимание на собственные потребности, а не модные тренды

Вопреки всем правилам, иконы стиля – француженки в повседневности носят джинсы, черные блузы и балетки. Это тоже стиль, открыто говорящий, что женщина ценит простоту и удобство, возможно, предпочитает вкладывать силы в карьеру или семью. Почему их не обвиняют в модном невежестве? Потому что француженки носят джинсы с гордостью. Это естественное право женщины – одевать то, что хочется.

Познать себя

На втором этапе нужно познакомиться с собой. Осознать преимущества: таланты, способности и навыки. Они подскажут, куда направить энергию; уверенная женщина всегда следует выбранному пути, а выбирает, исходя из желаний и возможностей. Стоит разузнать про недостатки.

Недостатки – не плохо, это исходные данные, с которыми ты будешь работать. Например, если ты – сова, которой трудно подняться с постели – в важный день стоит завести будильник на час раньше, чтобы наверняка вытащить тело из-под одеяла. Тут нечего ругать, скорее стоит обхитрить себя, и через несколько удачных попыток сформируется полезная привычка. А может нет – ты останешься ленивой засоней, что не повлияет на уверенность, ведь ты приняла эту часть личности.

Построить жизнь заново

На третьем этапе меняй все, что не соответствует желанным критериям. Возможно, пришло время серьезно поговорить с супругом, вскрыв болезненные раны. Сменить работу на любимую – пока есть накопления или карьера партнера идет в гору. Закончить токсичные отношения, отпустив себя и другого человека.

Фото автора Nicolas Postiglioni: Pexels

Время пройтись по маленьким недостаткам, чтобы отшлифовать драгоценный камень, уже принявший нужную форму – себя – медленно и обдуманно.

Наладить отношения с мужчинами

Женщина огромное значение предает романтическим отношениям; часто от успехов партнера она строит мнение о самой себе и социальном месте в обществе. При этом забывая, что тоже является личностью, способной добиться высокого карьерного положения.

Уверенная женщина так поступает: не всегда стремится на вершину бизнеса, но искренне любит свое место учительницы или парикмахера. Упорной работой вызывает уважение коллег, неизменной улыбкой и опрятным видом – восторг клиентов. В глазах партнера видит восхищение силой воли, поддержкой: она строит отношения как равный партнер – не деньгами, а способностью решать свои и общие проблемы.

Таким образом, когда детство не закладывает основу уверенной личности – человеку необходимо сделать это самостоятельно. Потребуются время и желание меняться, но возможность ловить на себе восхищенные взгляды стоит того.

Психологическое значение

Психоустойчивость, а именно уверенность в собственных силах, нужна для того, чтобы чувствовать комфорт при выражении своих мыслей. Такое качество характера дает способность выдерживать любую психологическую нагрузку и вызывает доверие окружающих. При этом отметаются любые негативные чувства, которые могут плохо отразиться на настроении окружающих людей.

Уверенность в характере – это выражение знакомо многим людям, живущим на земле

При этом не важно, на каких языках они говорят. Было доказано, что неуверенные в себе люди больше всего страдают от неврозов

В их эмоциональной сфере присутствует страх, тревожность и т. д.

При этом должно присутствовать социальное окружение вокруг того человека, который эти требования выдвигает и осуществляет. Мало того, уверенная в себе личность может позволить себе те запросы, которые захочет. Также личность должна обладать специальными навыками для осуществления поставленных требований и задач.

Есть и другие мнения, которые говорят о том, что психологическое значение уверенности в себе является неотъемлемой частью поведения человека, который стремится занять правильное положение в обществе. Имея в характере уверенность, любой индивид может предъявить какие-либо претензии и сам же удовлетворить их.

Психотерапевт Сальтер на основе данной теории дал характеристику уверенной в себе личности.

Итак, ее можно считать сильной в определенных случаях.

1. Когда человек говорит эмоционально, выражает свои мысли открыто, подлинно и спонтанно. Он опирается на свои чувства, и они являются подлинными. Поэтому в его речи нет смягчения в проявлении как позитивных, так и негативных порывов.
2. Когда поведение и речь экспрессивны и конгруэнтны, то это говорит о том, что человек понятен как в плане чувств, так и в поведенческом плане.
3. Когда человек умеет противостоять противнику и даже атаковать его, несмотря на мнение окружающих.
4. Когда человек не прячется за формулировками в речи и использует часто местоимение «Я».
5. Когда человек не стесняется своих достоинств и личностных качеств и смело принимает похвалы.

Очень важно вырабатывать уверенность в своих силах уже в подростковом возрасте. Это даст возможность человеку в будущем идти по жизни легко и свободно

Благодаря уверенности в себе индивид приобретает такие личностные качества, как:

• самосознание, которое позволяет принимать решения;
• самопринятие, которое позволяет быть реалистом;
• высокое чувство собственного достоинства и высокая самооценка, которые позволяют достичь чувства самоудовлетворения;
• ответственность за жизнь свою и других людей, которая позволяет справляться с ежедневными проблемами.

Смотрите своим страхам прямо в глаза.

Когда мы чувствуем, что контролируем ситуацию, то не боимся. А вот если утрачиваем контроль над происходящим, то немедленно теряем способность ясно и логично мыслить. Дело в том, что в данном случае водительское место в нашем «автомобиле» занимают эмоции, а нам остаётся только ехать на месте пассажира и молиться.

Вот почему страху следует смотреть прямо в глаза. Таким образом, у нас будет ощущение, что контролируете ситуацию, а значит страх – нелеп и иррационален. Наши эмоции – под нашим контролем, значит остерегаться нечего.

Для того, чтобы повысить чувство безопасности, агентов ФБР учат приближаться к угрозе. Избегать, отрицать или игнорировать страх – бесполезно. Смотрите на него и ничего не бойтесь.

Как заставить это работать на вас:

Профессор Гарвардской медицинской школы Рональд Сигел рекомендует этот приём в одной из своих работ.

Подумайте о своём самом страшном страхе. «Проведите» с ним какое-то время. Теперь подойдите ближе и усугубите его: вообразите худшее, что может случиться. И сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как тело расслабляется. Видите, вы же не умерли, не так ли? Вот теперь вы на пути преодоления своего страха.

Итак, если вы не верите в себя, как думаете, поверит ли в вас кто-то? Поэтому начинайте работать над этим уже сегодня. Вперёд! Всё получится!

Частые ошибки

Этот момент предполагает трудную работу над своим «Я». Поэтому учтите следующие нюансы.

• Если вы решили заняться самоубеждением, то не забывайте о том, что этот пункт необходимо подтверждать определенными действиями. Например, с помощью аффирмаций вы внушаете себе: «Я красива». В этом случае вам необходимо полностью изменить внешность в лучшую сторону: сделать красивую прическу, стать подтянутой, одеваться удобно и по моде. Как только вы выполните это условие, вы сразу же почувствуете прилив энергии и начнете ловить на улице заинтересованные взгляды.
• Не обращайте никакого внимания на стереотипы поведения, которые навязывают вам при помощи рекламы или еще каким-либо образом. Если вы начнете пытаться соответствовать навязанным параметрам, то потеряете себя. Помните, что стандарты не всегда правильны, и зачастую их достижение невыполнимо. Просто будьте самой собой и не забывайте о своих достоинствах и сильных сторонах.
• Человек, который хочет чувствовать уверенность, зачастую начинает покупать себе брендовые вещи и стремится соответствовать определенным правилам, навязанным обществом. Однако такие действия не принесут уверенности в своих силах, а лишь еще больше расстроят вашу психику.

Лучшие книги, повышающие самооценку и уверенность в себе

Предлагаем список книг, повышающих самооценку и уверенность женщине и мужчине. Прочитав их, вы научитесь любить себя, заботиться о себе и обретете веру в свои силы.

Предлагаем ознакомиться Пересадка комнатных растений в благоприятные дни по лунному календарю

Кратчайшая дорога к ней лежит через самопознание. Понять себя поможет эта книга. Вы узнаете, откуда у вас низкая самооценка, что делает вас неуверенным в себе человеком и как повысить самооценку через свое поведение. Автор книги Роберт Келси предлагает выполнять конкретные действия, которые затрагивают разные сферы жизни, начиная от личной продуктивности и заканчивая семейными отношениями. «Код уверенности» даст ответы на многие вопросы, которые вы, возможно, хотели бы задать.

Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле»

Когда вы были ребенком, вам часто говорили, что уделять внимание себе и заботиться о собственном покое – это плохое качество, и оно свойственно эгоистичным людям. Вас учили, что в первую очередь нужно думать о том, комфортно ли окружающим, и только потом разрешается сделать что-то приятное для себя

Чтобы заботиться о себе, вам не понадобятся ни большие деньги, ни специально выделенное время. Для этого необходимо лишь узнать себя лучше, понять, чего вы хотите и наполнить себя этим. Будьте внимательны к своей личности, словно вы – это ребенок или ваш лучший друг. Благодаря этому вы сможете войти в ресурсное состояние и начать делиться им с окружающим миром.

• Памела Эспеланд, Гершен Кауфман, Лев Рафаэль «Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке»

Человек наиболее уязвим в плане самооценки в младенчестве и подростковом возрасте. В этот период жизни учителя и родители все время дают нам указания, и порой их требования серьёзно расходятся

Кроме всего прочего, ребенку важно быть принятым в коллектив сверстников, а с этим иногда бывают трудности. Разве вы не помните, сколько поводов считать себя неудачником было у вас в юном возрасте?

Большинство родителей не хотят, чтобы их чадо выросло эгоцентричным, поэтому пресекают любые проявления любви к себе. Надеемся, что вы ведете себя иначе и переживаете, когда ваши дети не проявляют уверенность в собственных силах. Если вас действительно беспокоит данная проблема, купите им эту книгу.

Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»

Мы все далеки от совершенства. И когда об этом забываем, то начинаем стыдиться собственных недостатков. Мы прилагаем много усилий, чтобы окружающие не заметили наши несовершенства, и все время хотим казаться лучше, чем есть на самом деле. В погоне за идеальностью мы растрачиваем все свои ресурсы и перестаем испытывать от жизни радость. И тогда нас преследует чувство стыда. Получается замкнутый круг. Как можно себе помочь?

Психолог из США Брена Браун советует взглянуть правде в глаза и признать, что мы далеки от совершенства. Она рассказывает, насколько губительным является перфекционизм, и предлагает каждому стать самим собой. Все рекомендации Брена Браун проверила на себе и теперь предлагает читателям пройти вслед за ней путь освобождения.

Как проявляется неуверенность

Иногда люди даже не догадываются, что с ними что-то не так. Они не знают, что им нужно поднять самооценку и изменить мировоззрение. Такие личности не всегда скромные.

Самоуверенность – частый спутник неуверенности. Человек может восхвалять себя, подчеркивать свою значимость и искать жертву для самоутверждения

Ему нравятся публичное выступление и внимание толпы. Он может привлекать его с помощью нестандартной прически и одежды

Самоуверенный человек требует постоянно подтверждения своей идеальности. Он требует от друзей комплиментов, времени и внимания. С такой личностью сложно выстроить общение, так как она склонна к истерикам и ревности.

Есть и другие признаки проявления неуверенности

Человек боится выступать, привлекать внимание и как-то выделяться

Некоторые люди словно пытаются слиться с толпой, раствориться в ней

Неуверенная личность будет часто чувствовать негативные эмоции, тревожность, страх. Все это будет значительно ухудшать самочувствие.

Как вырабатывать уверенность в себе и влиять?

Часто вопрос уверенности относится к руководителям, бизнесменам, постоянно общающимися с коллегами, подчинёнными, ведущими переговоры. Изменения в жизни, карьерный рост требуют и внутренней трансформации, нужно стремиться быть открытым миру и осваивать способы, как поднять уверенность в себе.

Для руководителей уверенность — основа успеха, как и харизма, позволяющая вести людей за собой. Как повысить самооценку и уверенность в себе для реализации управленческих функций, ведения успешного бизнеса?

Научиться бороться с внутренним страхом перед важными переговорами, презентациями, совещаниями. Страх возникает при негативной картине будущего, позитивное представление минимизирует страх. Страх возникает накануне, в процессе выступления нужно концентрироваться на докладе, мыслить трезво, следовать подготовленному плану. Хорошая подготовка в сочетании с позитивным настроем снижают чувство страха, возникает уверенность в успехе.

Ведите счёт своим победам. Ошибки и провалы свойственны всем, только одни люди воспринимают их как опыт жизни и идут дальше, другие постоянно переживают заново, пусть достижения будут основной мерой для самооценки, записывайте все успешные дела, события.

Полезно вырабатывать самоэффективность. Уверенность в возможности выполнения сложных задач, активность в работе и обучении, стремление к освоению новых сфер, стремление к саморазвитию, реализации в обществе, знание своих интересов, увлечений, спокойное отношение к неудачам. Как развить это свойство? Стремитесь выполнять работу идеально, эффективно, в нужные сроки. Учитесь у людей, умеющих работать на результат, перенимайте опыт. Используйте самомотивацию и подстрекательство близких людей. Применяйте внутреннее убеждение: «Всё получится, я обязательно справлюсь, я лучший…» Вероятность победы значительно повышается при наличии уверенности, позитивного настроя.

Развитие уверенности в себе связано с самооценкой. Минимизируйте внутреннюю критику, больше позитивных мыслей по вопросу работы и достижений будут отличным стимулом к дальнейшим успехам.

Амбициозная самоидентификация. Для обретения великого успеха нужны великие мысли: «я лучший в мире…, я передовой специалист в сфере…» Чем выше ставим внутреннюю планку, тем больше раскрывается потенциал, скрываемый внутри человека.

Всегда находить альтернативы. Если не сработал план А, есть план Б. Неудачи — стимул к действиям, поиску других подходов к решению вопроса. Успешные люди падают и поднимаются, неудачники — сдаются.

Личные ценности. Необходимо осознать личные стремления, основы жизни, ценности. Наличие общих ценностей в бизнесе и любом совместном проекте очень важны
Подбирая сотрудников, стоит уделять внимание ценностям в жизни, а позже выстраивать корпоративную систему ценностей на основе личных.

Уверенный в себе руководитель не стремится подавлять авторитетом сотрудников. Наоборот — оказывает поддержку, способствует развитию своей команды, оказывая помощь
Человек сам растёт, укрепляется уважение в коллективе

Важно уметь понимать окружающих, потребности, стремления, внимательно слушать. Часто сотрудники могут подать ценные идеи и в сложных ситуациях чувствуют, как найти выход.

Умейте слушать

В переговорах, совещаниях важно не только уметь высказать свою точку зрения, но и понять окружающих, найти решения поставленных вопросов. Часто внимательность позволяет быстро сориентироваться и успешно заключить сделку, сомнения партнёров, клиентов — это потребность в информации, убеждении, гарантиях.

Будьте открыты. Уверенный руководитель готов рассматривать альтернативные варианты, предложения коллег, даже признать, что не всегда прав, это нормально, главное — достичь поставленных целей и задач.

Спокойствие. Гарантия уверенности, нервозность блокирует мыслительные процессы, всегда стоит сохранять ум холодным для принятия правильных решений, вспыльчивость тоже не ведёт к успеху.

Найдите свой способ вернуться в состояние уверенности. Каждое утро настраивайтесь на успешный день, вспоминайте победы, улыбайтесь и стремитесь покорять вершины, реализовать поставленные задачи. Развитие уверенности в себе возможно при стремлении и постоянных упражнениях, только самоконтроль и поддержание высокой самооценки помогут достичь нужного результата. В статье представлены основные способы, как развить уверенность в себе.

Применяя данные методики, сможете дышать полной грудью и наслаждаться жизнью, наполненной возможностями для достижений и реализации потенциала.

Всем уверенности в себе и успехов в жизни!

Упражнения

Существуют упражнения, которые помогают внушить уверенность в себе:

Состояние уверенности. Нужно представить случай из жизни, который подарил невероятную уверенность в себе, когда переполняли чувства восторга, гордости за себя

Не важно, какое событие вызвало уверенность. Главное — вновь пережить эти ощущения и стараться их запомнить

Выполняют упражнение 2-3 раза в неделю.

Походка уверенности. Упражнение состоит из двух частей. Необходимо включить музыку. Сначала необходимо расслабиться, почувствовать свое тело, выполнять хаотичные движения. Через 3-4 минуты начинается первая часть самого упражнения. Следует включить грустную музыку, представить себя неуверенным человеком. Можно изобразить походку, выполнить неловкие движения. Затем включается позитивная музыка: начинается перевоплощение. Человек должен представить себя уверенным. Он должен изменить походку, движения. Нужно почувствовать, как каждая клеточка наполняется энергией, уверенностью в своих силах. Выполняется сеанс один-два раза в неделю.

Уверенное дыхание. Выполнять упражнение можно как с открытыми, так и с закрытыми глазами. Нужно представить, что воздух наполнен уверенностью и чем больше человек дышит, тем больше ее ощущает. Надо дышать глубоко, насыщаться воздухом. Продолжается сеанс 3-4 минуты, выполняют его раз в день. Постепенно длительность занятий увеличивают до 15 минут.

Образ уверенности. Для этого надо приготовить листок бумаги, карандаши, фломастеры. Следует представить образ уверенности, как она выглядит, каким образом человек ее представляет. Это может быть все, что угодно. Надо нарисовать представленный образ, раскрасить его. Не важно, насколько хорошо человек рисует. Главное — это ощущения в процессе. Выполняют упражнение неограниченное количество раз.

Уверенность в себе — практические упражнения:

Детские годы – основа уверенности взрослого человека

Когда человек появляется на свет, его жизнь и здоровье зависит от окружающих его людей – родителей. И от того, как они построят процесс воспитания, зависит будущее их малыша.

Когда ребенок начал проявлять свои первые достижения, например, сам достал игрушку, сделал первые шаги, родители должны поддерживать и хвалить его. Именно эта похвала придаст ребенку уверенности в своих силах и заложит фундамент для правильно развития личностного качества – уверенность. Однако чтобы в будущем уверенность не переросла в самоуверенность, похвала должна произноситься в меру и при действительно важных для ребенка достижениях.

Уверенность и самоуверенность отличаются между собой наличием реальной адекватной оценке своих сил и достижений.

При лишении похвалы в детские годы, у человека развиваются комплексы и зарождается неуверенность в себе. Это можно исправить во взрослом возрасте, однако потребуется много сил и терпения.

Что такое уверенность в себе

Психология определяет уверенность в себе как положительную оценку себя, своих способностей. Это — самооценка человека, его восприятие себя в мире, в обществе. На это влияет множество факторов:

• наличие или отсутствие комплексов;
• психологические травмы;
• склад психики;
• темперамент;
• стрессоустойчивость;
• положение семьи;
• детство, подростковый период;
• внешность;
• отношение друзей, родных, их оценка;
• работа и её особенности;
• цели и желания человека, умение их добиваться;
• успехи и провалы.

Каждый пункт из списка как пазл. А из них складывается общая картина уверенности в себе. Нельзя назвать чувство уверенности врождённым. Но определённые задатки у человека присутствуют с детства. Он рождается с набором качеств, темпераментом, характером. От них зависит то, как человек адаптируется к обстоятельствам, насколько он стрессоустойчив.

Взрослея, человек добавляет к врождённым качествам личности приобретённые. Происходит формирование психики. Появляются психологические травмы или, напротив, психика крепчает. Начиная от трёх лет и заканчивая 18-25 годами, этот процесс находится в гибком состоянии. Все события детства и юности накладывают отпечаток на личность человека. Во многом от этого будет зависеть его самооценка и уверенность в своих силах.

5. Больше общайтесь

Нужно общаться больше именно тогда, когда вы испытываете от этого реальных страх. Начните посещать клубы по интересам, запишитесь на какие-либо курсы, начните принимать приглашения на различные вечеринки.

Если вы парень, то подходите к девушкам и знакомьтесь. Они, возможно, хотят общения даже больше чем вы, но не смеют подойти первыми, поскольку им сложнее проявлять инициативу. Если вдруг вам откажут, дышите спокойней, не стоит принимать это за огромную катастрофу. Вероятно, сегодня у девушки нет настроения или еще миллион причин, известных только ей, но к вам лично не имеющих никакого отношения.

Как преодолеть зависимость от чужих решений

Зависимость от чужих решений и оценок у большинства людей формируется с детства. За них решают, какие вещи и игрушки покупать, что надеть и куда пойти, какую школу выбрать и даже какое образование получать. С развитием личности привязанность к чужим решениям и оценкам сохраняется. Как следствие, люди не задумываются, как работает уверенность в себе и что это такое.

Обратите внимание! Многие ключевые поступки делаются с оглядкой на чужой опыт и мнение, ведь нет уверенности в своих силах, способных дать хороший результат. Из-за этого падает самооценка и вера в себя

Психологи рекомендуют разорвать порочный круг и перестать зависеть от других людей, предварительно разобравшись — уверенность в себе и своих силах, что это и как с ней работать?

Не поборов зависимость, можно остаться заурядной личностью на всю жизнь

Помочь в этом могут простые советы:

Нужно перестать оглядываться на других, задумайтесь о себе. Часто поступки продиктованы нуждами окружающих, нежеланием человека нарушать их комфорт под угрозой негативной реакции. Но уверенный в себе человек действует согласно собственных целей и жизненных принципов, не задумываясь о реакции окружающих.
Не бояться — многие цели и задачи не выполняются по причине возможного осуждения окружающими и провала. Поэтому человек ищет поддержки и совета у посторонних, чтобы в случае неудачи переложить ответственность за нее на другого. На самом деле страх — тормоз прогресса, ведь сознание сопротивляется возможному негативу и старается избежать нестандартных ситуаций

Чтобы избавиться от страха, важно продумать собственную выгоду от поступка, представить положительный результат и абстрагироваться от мнения окружающих.
Меняться постепенно — даже решив обрести самостоятельность, не стоит делать это одномоментно. Мгновенные перемены могут разорвать полезные связи, привести к психологическому дискомфорту и заставить отказаться от изменений

Поэтому начинать нужно с малого — купить себе самостоятельно выбранную вещь, посмотреть интересный фильм, сменить парфюм на тот, который нравится. Это небольшие шаги, но именно они помогут увидеть, что меняться каждый день — не страшно.

Многие думают, что добиться независимости от посторонних людей можно полным игнорированием их мнения. Но на деле это не так, ведь адекватная и объективная оценка поможет в развитии личности и победе над застенчивостью.

Поэтому нужно расставить приоритеты, выделив справедливых и позитивных людей. К их оценкам и мнениям можно прислушиваться, обдумывая критику и сопоставляя с реальным положением дел.

Признаки заниженной самооценки у женщин

Перед тем, как искать способы повысить самооценку женщине, необходимо убедиться, что у нее действительно имеются проблемы с уверенностью в себе.Здесь необходимо присмотреться к барышне на наличие следующих признаков:

1. Безотказность. Она не получает удовольствия от выполнения посторонних просьб, однако не умеет отказывать, так как не хочет обидеть и разочаровать.
2. Болезненное реагирование на критику. При адекватной самооценке женщина либо принимает, либо отвергает критику, но истерики не вызывает. Неуверенные в себе женщины воспринимают критику как личную трагедию, так как негативные высказывания в их адрес считаются свидетельством их неполноценности.
3. Завышенные критерии оценки внешности. Ввиду заниженной самооценки девушка всегда недовольна своим лицом, весом, состоянием волос. При этом они публично плохо отзываются о своей внешности, рассчитывая услышать в ответ опровержение своим словам.
4. Неадекватная реакция на комплименты. Такие дамы обожают, когда им делают комплименты, однако принимать их не умеют.
5. Женщина играет роль жертвы. Девушки считают, что окружающие поставили себе цель — причинить как можно боли. Они полностью уверены, что все неудачи в их жизни — это закономерность.
6. Отказ от собственных желаний. Свои желания и мечты стоят на последнем месте. Барышни ставят во главу желания других, не думая о том, чтобы развить любовь к себе.
7. Страх перед принятием решений и ответственностью. Им проще переложить ответственность за принятие решений на чужие плечи.
8. Недовольство окружением. Неуверенные в себе девушки считают, что их никто не ценит. Психологи утверждают, что они сами притягивают к себе тех людей, которые заставляют их себя чувствовать ничтожествами.

Причины неуверенности в себе

Психологи выделяют 4 основные причины неуверенности в себе.

Нездоровые отношения с родителями

Неуверенность в себе уходит корнями в детство. Чрезмерная авторитарность родителей, гиперопека, нежелание прислушиваться к мнению ребенка не позволяют ему сформировать крепкую внутреннюю опору. Он не учится самостоятельно принимать решения и брать за них ответственность.

Очень вредит и слишком высокая требовательность родителей. Когда от ребенка ждут лишь идеального результата, не давая ему права на ошибку, он испытывает колоссальные психологические нагрузки. У маленького человека формируется представление о мире как о жестоком и враждебном месте, а себя он представляет маленькой ничтожной букашкой.

Чрезмерное восхваление ребенка, как ни странно, тоже может нанести урон уверенности в себе. Когда малыша постоянно хвалят и сюсюкают, он начинает ожидать того же от других людей. Несоответствие реальности ожиданиям становится настоящим шоком. Оказывается, мир не такой добрый и пушистый, как мама, и уважение нужно заслужить своими поступками. А так хочется, чтобы все тебя любили и превозносили просто так.

Незнание себя

Уверенность в себе предполагает адекватную оценку своих возможностей. Эта оценка складывается из реального опыта. К примеру, девушка устроилась на новую работу и успешно справилась со сложным проектом. Теперь у нее есть уверенность, что и следующие проекты она сделает на отлично.

В тех сферах, где опыта у вас недостаточно, отсутствие уверенности в себе – нормальное явление, если она умеренна и не демотивирует вас.

Поэтому не стоит требовать от себя безоговорочной уверенности везде и во всем. И сидеть ждать, когда она появится, тоже не нужно. Действуйте и набирайтесь опыта. Так ваша уверенность в себе будет расти.

Неудачный опыт

Этот пункт – прямое следствие предыдущего. Если в прошлом у вас была череда неудач и провалов, уверенность в себе будет хромать. К счастью, негативный опыт можно пересмотреть и переписать. Процесс этот непростой и небыстрый, но крайне необходимый.

Перфекционизм

Мало кто обладает способностью делать все идеально. Стремиться к этому нет никакого смысла. Это очень энергозатратно и зачастую бессмысленно. Перфекционизмом очень легко убить любую инициативу и задушить мотивацию. Нужна просто железная уверенность в себе, чтобы поверить в то, что вы способны достичь совершенства во всем.

Если вас мучает неуверенность, спросите себя о том, не слишком ли много вы от себя требуете. Может, стоит быть немного скромнее?

Есть еще несколько причин, которые я также не могла обойти стороной. К ним относятся:

• отсутствие силы воли и самодисциплины;
• навязчивая тревожность;
• физические недостатки;
• нереализованность;
• стресс;
• неумение общаться;
• отсутствие партнера для отношений;
• сильный финансовый мезальянс с ближайшим окружением;
• отсутствие работы.

Причины заниженной самооценки

Детство прошло; вернуть время вспять, чтобы объяснить родителям, как следует воспитывать девочку – невозможно. Обычно психологи помогают вспомнить детские годы просто, чтобы пояснить женщине: «Ты не виновата», а после продолжают активную работу уже в настоящем.

Будучи ребенком, подростком, юной леди и далее, женщина с низкой самооценкой упускает важные моменты, которым должна была обучиться – просто не знает о них. Вот самые важные:

Отсутствие смысла жизни

Когда нет цели – нет дороги. Со стороны кажется, будто жизнь постоянно подхватывает водоворот событий; на деле это годы проносятся мимо, а ты стоишь на месте. Уверенная женщина всегда знает, «куда идет» и, главное, «зачем это делает». Неуверенная – боится, трепыхается, не получает удовольствия от работы, не загорается от любви и не хочет ничего.

Незнание своего «Я»

За жизнь женщина проходит через множество ролей: дочь, мать, сотрудница, подруга, жена – но не одновременно, а выборочно. В какой роли будет проще и быстрее достичь сегодняшних желаний? Может карьеристка, которая блещет креативными идеями, или домохозяйка, мечтающая о дружной семье. Правильного ответа как в математической задаче – нет, но есть единственный, который подойдет тебе лучше всего.

Отсутствие личных границ

Неуверенной женщине трудно отказать просьбе сослуживца, из-за чего она часто перерабатывает. Трудно поступиться мнением близкого человека, потому одевается, говорит и ведет себя так, как хочет мама или супруг. Ее карьера не строится, отношения выглядят нездоровыми, п.ч. везде уступки, ущемление личных границ. Ничего другого не остается, когда отсутствуют смысл жизни и собственное «Я».

Нет радости

В погоне за прогрессом современные женщины теряют творческую жилку, присущую им природой. Отключая эмоции, объясняя все наукой, забыв об интуиции – женщина буквально пытается превратиться в мужчину. Нет, уверенная женщина не лишена детской непосредственности, просто она не для публики – для себя.