Подсознательные зависимости: как бороться с вредными привычками?

Бесцельно сидеть в интернете

Чтобы полностью сосредоточиться на выполнении той или иной задачи, человеку требуется заниматься ей в течение 15 минут бех перерыва. После этого вы впадаете в эйфорическое состояние повышенной продуктивности, которое называют «состояние потока». Исследования показывают, что люди в состоянии потока могут работать в пять раз эффективнее, чем в обычных условиях. Когда вы прерываетесь при первом же позыве узнать новости, счет матча любимой команды или проверить фейсбук, это выводит вас из состояния потока. Таким образом, чтобы снова добиться наивысшей эффективности, придется тратить еще 15 минут. Если отвлекаться так постоянно, то можно и за весь день не побывать в состоянии потока.

Почему развиваются вредные для здоровья привычки

Каждый человек выбирает сам себе жизненную позицию: следовать здоровому образу жизни, быть счастливым или же получать временную радость от употребления алкоголя, наркотиков, табака и другого.

Низкая самооценка, самокритичность, отсутствие силы воли, слабый характер, влияние общества, критика посторонних, стресс, психические расстройства, желание уйти от реального мира, проблем, жизненная неопределенность – все это является причинами для начала возникновения вредных привычек и губительных зависимостей. Люди ищут в этом некое утешение для себя, способ расслабиться. Но, несмотря на то, что человек получает удовольствие от употребления вредных веществ, он начинает уничтожение себя и своего здоровья. Не понимая этого, люди думают, что совершенно спокойно смогут избавиться от зависимости.

Выбор без выбора

Однажды, когда еще учился в университете и подрабатывал, я проснулся и почувствовал недомогание: подташнивало, ноги ломило, гриппозное такое состояние. Я тогда первый раз сделал выбор… хотя нет, тогда у меня выбора уже не было. И, вместо того чтобы поехать на пары, отправился к барыге за наркотиком.

Достать было несложно – едешь на рынок и в течение часа приобретаешь необходимые прекурсоры. В соседнем с шаурмой павильоне, помню, всегда продавался мак. С утра уже стояла очередь человек десять… Остальное покупал в аптеке и строительном магазине.

Употреблять стал чаще и чаще, почти каждый день. Откуда деньги? Первое время работал, плюс всегда есть что-то ценное дома, что можно отнести в ломбард. Некоторые воруют в магазинах, продают и получают деньги на дозу.

Из универа ушел сам, после двух курсов (учился заочно на инженера-программиста). Потом ушел и с работы – знакомые не работали и находили деньги на наркотики, зачем же мне каждый день ходить на стройку? Тем более когда плохо себя чувствуешь, ломит…

Начал работать на себя (за плечами – профессия электрика, полученная в училище). Некоторые заказчики, увидев такого мастера, сразу отказывались от услуг, а другим было все равно.

У меня была одна курточка (и та с чужого плеча) и рваные джинсы (не потому что модные, а просто заношенные). Денег, бывало, на еду не хватало, не то чтобы на одежду.  Если стоял выбор поесть или уколоться – естественно, кололся.

Иногда знакомый приносил просроченные йогурты, списанные в магазине, это была хорошая поддержка.

Пути преодоления комплексов

У каждого свой путь развития, совершенствования. Индивидуальны и способы преодоления комплексов, решения задач, направленных прежде всего на сохранение своего физического и психологического здоровья, приносящих тем самым пользу окружающим людям, нашей Земле. В борьбе с вредными привычками могут помочь:

1. Поддержание взаимного уважения, любви, психологического комфорта в семье.

2. Общение с людьми, готовыми поддержать на пути саморазвития.

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

3. Забота о физическом здоровье: качественное питание, сон, активность.

4. Любимое занятие, хобби, отдых на природе.

5. Контроль своего окружения.

Слишком много думать о целях

Допустим, вы хотите научиться играть на гитаре.

Сколько времени вам следует потратить на размышления о своей цели? Практически нисколько!

Слишком длительные рассуждения могут иметь обратный эффект.

Если вы новичок, но часами мечтаете о том, как здорово будет по-настоящему хорошо играть на гитаре, вы, вероятно, будете чувствовать себя хуже из-за того, какой длинный путь вам придется преодолеть. В результате шансы разочароваться и сдаться довольно высоки.

Необходимо применять подход «установить цель и забыть о ней».

После того, как мы обозначили конечную точку, большую часть внимания следует уделять небольшим действиям, которые в конечном итоге приведут к цели.

Это парадоксально, но если вы изо всех сил пытались достичь цели, значит вы слишком поглощены этим процессом, что на самом деле мешает прогрессу.

Сосредоточьтесь на маленьких рутинных действиях, которые, если их выполнять последовательно, приведут вас к результату.

Другие пагубные привычки

Есть еще множество привычных действий, которые не несут пользы для здоровья или общения людей. Держите еще небольшой список интересных вредных привычек:

1. Засыпать за компьютером – раньше я тоже страдала от этой привычки! Это плохо. Просто потому, что кнопки впиваются вам в кожу и вы просыпаетесь с отпечатком! А еще позвоночник портится, сон нездоровый и излучение от компьютера.
2. Обгрызание ногтей – этим страдают до 30% взрослых! Тоже плохо – занесете инфекцию в организм + эстетики никакой на руках. Ну и разные психологические причины и трудности.
3. Прием душа каждый день – дерматологи бьют тревогу: смесь горячей воды, мыла, геля и соли на коже лишает нас защитного слоя из естественных масел. Поэтому человек может страдать от сухости, шелушения и инфекций. Решить проблему поможет хотя бы уменьшение градуса воды.
4. Шопинг – если каждый день им заниматься, то как минимум это ударяет молотом по вашему кошельку, а как максимум – повышает кровяное давление в сосудах и вызывает шопоголизм.
5. Уборка дома – я сейчас говорю о частой уборке, а не о том, что надо жить как свиньи. Ежедневная почти генеральная уборка в доме вредит здоровью убирающего человека, приводит к сердечно-сосудистым болезням. А привычка использовать несчетное количество моющих средств грозит вам астмой и аллергией.
6. Сидите “нога за ногу?” – вас подкарауливает следующая неприятность: привычка так сидеть нарушает кровообращение и ведет к застою крови в области малого таза. Это вредно для здоровья женщин, особенно беременных.
7. Злоупотребление газированными напитками – вредит здоровью, насыщает организм огромным количеством глюкозы, приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.
8. Злоупотребление фастфудом – тоже вредно для здоровья и фигуры человека.
9. Гора посуды на ночь – плохая привычка, так как чревата тараканами в доме, а также привычкой оставлять все на потом и выполнять все в последний момент.
10. Не застилать кровать – плохая привычка, так как ведет к развитию неорганизованности, мешает саморазвитию и дисциплине.

Редко выполнять качественные скоростные сессии

Регулярные пробежки в лёгком и комфортном темпе помогают поддерживать общую физическую форму и выносливость, но со временем могут привести к плато. Включение различных интенсивных и скоростных сессий (темповый бег, интервалы, фартлек, горки) в тренировочный план поможет не только развить выносливость и улучшить форму, но и психологически переключиться.

Что делать:

• проконсультироваться с беговым тренером или вступить в беговой клуб;
• включать ускорение в конце пробежки в комфортном темпе;
• делать скоростные тренировки полностью отдохнувшим, например, после дня без тренировок.

Вред пива и коктейлей

Существует популярное мнение — алкоголизм вызывают только крепкие напитки. Однако медицинские исследования доказывают обратное — любители пива, и слабоалкогольных коктейлей находятся в большей зоне риска. 

Среди алкогольных напитков самые опасные —  именно пиво и коктейли. Они вызывают наибольшую выработку эндорфинов — гормонов счастья, формируя жесточайшую психологическую зависимость.

Польза пива сильно преувеличена

Вдобавок в пиве содержится большое количество фитоэстрогенов, схожих по своему строению с женскими половыми гормонами. Попав в организм, они тормозят выработку тестостерона по сути превращая мужчину в женщину. Начинает расти «грудь», появляются жировые отложения на животе и бедрах, как будто тело готовится к будущим родам.

В каждой банке слабоалкогольного коктейля содержится количество сахара, равное 2-3 тортам. В организме они мгновенно перерабатываются в жировые клетки. Появляется лишний вес. Добавьте сюда количество кофеина, равное 2 литрам кофе и вы поймете, что спасибо вам организм точно не скажет.

Плохой сон

Неужели недостаток сна может повлиять на питание? Очень даже может. То же самое исследование ученых из Японии гласит, что женщины и мужчины, тратящие на сон менее пяти часов, с большей вероятностью набирают вес. Эти соображения подтверждают выкладки их коллег из США.

Как исправить: 

1. Соблюдайте режим, стараясь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день – даже в выходные;

2. Всегда зашторивайте окна перед сном;

3. Избегайте мерцающих экранов телевизора и гаджетов. Придется избавиться от привычки залипать в соцсетях перед сном, либо хотя бы приглушайте яркость монитора;

4. И почаще напоминайте себе, что чем крепче вы спите, тем меньше результаты на весах по утрам.

Влияние алкоголя на организм

У больных алкоголизмом разрушается не только физическое здоровье, но и самосознание. Спиртное даже в небольшом количестве ведет к ослабеванию организма: рассеянности, быстрой утомляемости, низкой работоспособности.

По пути распространения спиртное отрицательно влияет на печень, вызывая различные заболевания. Попадая в сердечно-сосудистую систему, появляются такие болезни, как брадикардия, тахикардия, ухудшение регуляции тонуса сосудов, спазм нервных окончаний, сужение кровеносных сосудов, гипертония, ишемия и многие другие. Так же алкоголь негативно влияет на половые железы. Следствие тому снижение половой функции. Все перечисленное приводит к скоропостижной смерти.

Нарушение координации движения, внимательности, сосредоточенности, адекватности восприятия окружающего мира, возникающие при алкогольном опьянении, являются частыми причинами несчастных случаев. По данным, многие пострадавшие, попавшие в больницы с серьезными травмами, являются людьми в алкогольном состоянии.

Очень часто пьющие семьи рождают умственно и физически отсталых детей. Но бывают и единичные случаи, когда ребенок рождается здоровым. В дальнейшем развитии окружающая среда, в которой ребенок будет развиваться, даст о себе знать. Нездоровая обстановка травмирует психику и здоровье малыша. Людям, серьезно страдающим алкоголизмом, срочно нужна помощь квалифицированных врачей.

Борьба с вредными привычками

Самая лучшая тактика в борьбе с вредными привычками — держаться подальше от людей, страдающими ими. Если вам предлагают попробовать сигареты, алкогольные напитки, наркотики, попытайтесь уклониться под любым предлогом. Варианты могут быть разными:

• Нет, я не хочу и вам не советую.
• Нет, это помещает моим тренировкам.
• Нет, я должен идти — у меня дела.
• Нет, это вредно для меня.
• Нет, я знаю, что мне это может понравиться, а я не хочу стать зависимым.

В вашей индивидуальной ситуации вы можете придумать свой вариант. Если предложение поступает от близкого друга, который сам только начинает пробовать никотин, алкоголь или наркотики, то можно сделать попытку объяснить ему вред и опасность этого занятия. Но если он не хочет слушать, то лучше оставить его, спорить с ним бесполезно. Помочь ему можно, только если он сам захочет бросить эти вредные занятия.

Помните, что есть те, кому выгодно, чтобы вы страдали вредными привычками. Это люди, для которых табак, алкоголь, наркотики — средство обогащения.

Человека, который предполагает попробовать сигарету, вино, наркотик, нужно рассматривать как своего самого злейшего врага, даже если до сих пор он был вашим лучшим другом, потому что он предлагает вам то, что разрушит вашу жизнь.

Вашей основной жизненной предпосылкой должен быть принцип здорового образа жизни, который исключает обретение вредных привычек. Однако если вы поняли, что приобретаете одну из вредных привычек, то постарайтесь как можно быстрее избавиться от нее. Ниже приведены несколько советов, как избавиться от вредных привычек.

Прежде всего, скажите о своем решении человеку, мнение которого для вас дорого, попросите у него совета. Одновременно обратитесь к специалисту по борьбе с вредными привычками — психотерапевту, наркологу

Очень важно уйти от компании, где злоупотребляют вредными привычками, и не возвращаться в нее, может быть даже сменить место жительства. Ищите новый круг знакомых, которые не злоупотребляют вредными привычками или также как вы борются со своей болезнью

Не позволяйте себе ни минуты незанятого времени. Примите на себя дополнительные обязанности по дому, в школе, институте. Больше времени уделяйте физическим упражнениям. Выберите для себя один из видов спорта и постоянно совершенствуйтесь в нем. Составьте письменную программу ваших действий по избавлению от вредных привычек и немедленно приступайте к ее выполнению, каждый раз учитывая, что сделано, а что нет, и что этому помешало. Постоянно учитесь борьбе со своей болезнью, укрепляйте свою волю и внушайте себе, что вы способны избавиться от вредной привычки.

Что делать, если близкий человек страдает вредными привычками?

Не впадайте в панику! Сообщите ему о своем беспокойстве, не пытаясь кричать на него или обвинять в чем-либо. Не читайте мораль и не начинайте с угроз. Постарайтесь объяснить ему всю опасность этого занятия.

Чем раньше ваш близкий осознает необходимость остановиться, тем больше шансов достичь положительного результата.

Убедите его обратиться за помощью к специалистам, помогите ему сделать жизнь интересной и наполненной без вредных привычек, открыть в ней смысл и цель.

Важно заинтересовать человека в саморазвитии, чтобы он научился расслабляться и радоваться без сигарет, вина или наркотиков. Ну а тем, кто сам страдает вредными привычками, еще раз советуем как можно скорее сделать все, чтобы прекратить это смертельно опасное занятие

 

Привычка 4. Профилактическое медицинское обследование

Регулярные профилактические осмотры и скрининговые программы являются важной частью медицинского обслуживания любого американца. Повышенное давление, диабет и высокий уровень холестерина могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту

Это наиболее распространенные причины смертности в США. Профосмотры и скрининги позволяют получить актуальную информацию о состоянии здоровья, а также выявить проблемы на ранней стадии, что является ключом к успешному лечению

Повышенное давление, диабет и высокий уровень холестерина могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсульту. Это наиболее распространенные причины смертности в США. Профосмотры и скрининги позволяют получить актуальную информацию о состоянии здоровья, а также выявить проблемы на ранней стадии, что является ключом к успешному лечению.

Гипертония. Каждому жителю США старше 18 лет рекомендуется измерять давление 1 раз в 2 года. Если оно выше нормы (120/80 мм. рт. ст.), мониторинг следует проводить чаще.

Диабет. Взрослым в возрасте 45 лет и старше или любым взрослым с гипертонией или индексом массы тела (ИМТ) выше 25 следует регулярно проверять уровень глюкозы в крови.

Холестерин. Общий холестерин, уровни холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и триглицеридов исследуются после достижения 20-летнего возраста каждые 5 лет. Если какие-либо значения повышены, то мониторинг следует проводить чаще.

Колоректальный рак. Каждому американцу старше 50 лет предлагается обсудить с врачом необходимость скрининга на колоректальный рак.

Иммунизация не является обязательной, но это тоже важная часть профилактических услуг.

Про метадон

К заместительной терапии лично я отношусь отрицательно: считаю, что это хуже, чем наркотики… Наркоманам удобно легально получать метадон, но он очень жесткий. Конечно, они при этом не занесут себе инфекцию, не пойдут на преступление ради дозы, раз ее можно получить в медучреждении. Но это как каннибалу дать в медицинских целях человечины, чтобы не убил кого-нибудь еще.

И потом, люди, прошедшие через эту программу, рассказывали, что впадали в жесточайшие депрессии… Наркотик и так разрушает личность, а тут никакие доводы не работают, последствия могут быть печальные.

Зависимым и их родным хочу сказать: ищите помощь. Обращайтесь в христианские организации, которые помогут перестроить себя изнутри, поддержат в поиске ценностей, ради которых стоит жить, запустят процесс социализации. Выход есть.

Фото Андрея Воскресенского

Как прогнать надоедливые вредные привычки?

Теперь, когда мы определились, что такие привычки нам не нужны, я предлагаю рассмотреть разумные альтернативы. Да, не все мои альтернативы бесплатные, но зато они повышают уровень качества вашей жизни, а как следствие, их трудно назвать бесполезной тратой денег.

Велопрогулка вместо вредных привычек

Если в западных странах люди уже давно полюбили двухколесный транспорт, то в России пока еще никак не избавятся от любви к пиву и своих предрассудков. Даже в СПБ или Москве не часто встретишь человека, который предпочитает передвигаться по городу на велосипеде. Кстати, у нас очень дорого брать велосипед в прокат. К примеру, в Японии г. Токио прокат велосипеда по месячной подписке обойдется вам в 5,3$, годовая подписка = 54$. По моему, это вполне недорого, если сравнивать с нашими Российскими ценами ( от 150 рублей за час, от 800 за сутки в г. Сызрань). Велопрогулки могут забыть вам про вредные привычки.

Прогулки с любимым человеком

Как бы это странно не звучало, но многие даже не задумываются о том, что проводить время с любимым человеком это отличная альтернатива любому другому занятию. Зачем выпивать с друзьями, если можно перекусить со своей второй половинкой в ближайшем ресторанчике? (Неее…. не надо мне тут говорить, что это дорого. Пропьешь ты ничем не меньше). Кстати, такое времяпровождение очень положительно влияет на качество вашей жизни и жизни вашей половинки. Вы станете заметно счастливее.

Самообразование и чтение литературы.

Не знаю занятия полезнее, чем чтение книг. Для себя я определил именно этот вариант. Хорошая литература способна не только увеличить качество вашей жизни, но и поможет забыть вам про вредные привычки. Никогда не находил чтение книг скучным занятием, которое привлекает только ботаников. Самообразование – это жутко полезная штука, которая поможет занять не только свободное время, но и повысить уровень ваших доходов. К слову, если вы хотите занять свое свободное время, да еще и диплом получить, то рекомендую к прочтению мою статью про дистанционное образование. Будет повод не только книги почитать, но хороший шанс получить дополнительный диплом.

Заведи блог.

Я даже не знаю… вести свой блог можно отнести к вредным или полезным привычкам? На сегодняшний день у меня 3 блога, которым я так или иначе посвящаю минутку другую. С одной стороны, они позволяют мне реализовывать свой творческий потенциал, а с другой стороны они такое же прожигание времени, как онлайн игры. Кстати, для себя уяснил один интересный факт, который для меня был настоящим открытием. Если ты пишешь более-менее терпимо и в твоей голове есть дельные мысли, то твой блог будет иметь некое количество постоянных читателей.

Кстати, если говорить о далеких перспективах, то свой блог можно монетизировать и получать с него небольшую прибыль. Не думаю, что вы сможете получать прибыль с каждой выкуренной сигареты, даже если будете очень стараться. Но, не забываем о том, что люди сейчас читают значительно меньше, а вот слушать и смотреть стали больше.

Следи за собой.

Захотелось золотистого пивка? Лучше бровки подровняй слегка! Кстати, это действительно полезная альтернатива вашим вредным привычкам. Вредные привычки очень хитрые, если вам нечем заняться, то они начнут напоминать о себе. А если вы будете следить за собой, то это не только поможет отвлечься от дурных мыслей, но и в будущем сыграет свою партию в вашей карьере

Обратите внимание на свои зубы. Красота улыбки очень сильно влияет на то, как вы сможете выстроить будущий диалог с человеком

Кстати, красивая улыбка – это одно из качеств хорошего руководителя.

Данный список альтернатив вашим вредным привычкам можно продолжать бесконечно долго. Я коротко описал только то, что нахожу наиболее привлекательным для себя. Каждый человек уникален, а следственно и данный список может существенно отличаться. Кто-то не захочет читать, но запишется в спорт зал на тренировки. Похвально! Эта ваш путь и ваша жизнь. Кто-то займется ведением своего блога, что я тоже очень уважаю (буду рад пообщаться с вами).

Если из крайности в крайность, то к фастфуду я отношусь  более лояльно, чем к сигаретам и выпивке. Если кто-то увлекся этим, то это их путь, но он тернист и привет вас либо к тренажерному залу, либо к больничной койке.

Вредные привычки и их влияние на здоровье человека.

 Каждый человек имеет вредные привычки, что практически для всех является проблемой, которая играет далеко не последнюю роль в его жизни.

Привычка — это действие, постоянное осуществление которого стало для человека потребностью и без которого он уже не может обойтись.

Вредные привычки — это привычки, которые вредят здоровью человека и мешают ему                  осуществлять свои цели и полностью использовать в течение жизни свои возможности.

Эволюция человека обеспечила его организм неисчерпаемыми резервами прочности и надежности, которые обусловлены избыточностью элементов всех его систем, их взаимозаменяемостью, взаимодействием, способностью к адаптации и компенсации. Академик Н.М. Амосов утверждает, что запас прочности «конструкции» человека имеет коэффициент около 10, т.е. его органы и системы могут выполнять нагрузки и выдерживать напряжения примерно в 10 раз большие, чем те, с которыми человеку приходится сталкиваться в обыденной жизни.

Реализация возможностей, заложенных в человеке, зависит от его образа жизни, поведения, тех привычек, которые он приобретает, умения разумно распорядиться потенциальными возможностями организма на благо себе, своей семье и государству, в котором он живет. Однако необходимо отметить, что ряд привычек, которые человек начинает приобретать еще в школьные годы и от которых не может избавиться в течение всей жизни, серьезно вредят его здоровью. Они способствуют быстрому расходованию всего потенциала возможностей человека, преждевременному его старению и приобретению устойчивых заболеваний. К таким привычкам прежде всего надо отнести употребление алкоголя, наркотиков и курение. Немецкий профессор Танненберг подсчитал, что в настоящее время на миллион человекодин смертный случай в результате авиакатастрофы возникает один раз в 50 лет; от употребления алкоголя — один раз в 4-5 дней, от автокатастроф — каждые 2-3 дня, а от курения — каждые 2-3 часа.

Вредные привычки обладают рядом особенностей, среди которых особенно следует отметить:

1. Употребление алкоголя, наркотиков и курение вредны как здоровью самого подверженного им человека, так и здоровью окружающих его людей.
2. Вредные привычки в конечном итоге обязательно подчиняют себе все остальные действия человека, всю его деятельность.
3. Отличительной чертой вредных привычек является привыкание, невозможность без них прожить.
4. Избавиться от вредных привычек чрезвычайно трудно.

Наиболее распространенными среди вредных привычек являются курение, употребление алкоголя и наркотиков.

Что такое привычка и как она влияет на нашу жизнь

С точки зрения нейрофизиологии, привычка представляет собой сформировавшуюся цепь нейронных связей в головном мозгу. Данная цепочка позволяет быстрее принимать решение и действовать, не задумываясь. Это дает возможность существенно сэкономить время.

В первобытном мире эта функция была направлена на выживание, она формировала поведение человека в зависимости от обстоятельств. Времена идут, а суть не меняется. По-прежнему привычка активно влияет на наше поведение в похожих ситуациях.

Наверное, каждый замечал, что в стрессовой ситуации люди склоны воспроизводить определенные паттерны. Например, кто-то начинает курить, чтобы успокоиться.

Наш образ жизни представляет собой комплекс привычек, которые мы воспроизводим ежедневно. В зависимости от качества выполняемых привычек зависит и качество нашей жизни. Так, если у человека больше положительных привычек, то он будет «расти». Если больше вредных привычек, то его рост может затрудняться. Давайте разберемся, на какие категории делятся привычки, и каково их влияние.

Может ли алкоголь приносить пользу?

Утверждение о том, что прием малых доз алкоголя может благоприятно повлиять на организм, достаточно спорное. Зарубежные и Российские исследования доказывают:

«Индекс смертности до 70 лет был на 36% ниже у тех, кто умеренно употреблял спиртные напитки по сравнению с теми, кто был полным трезвенником»

Однако важный нюанс — кого можно считать умеренно пьющим? Какая доза принесёт пользу, а какая вред?

Медики отвечают однозначно — 20 мл чистого спирта в день. Для большей наглядности это:

• 50 грамм водки
• 150 мл столового вина
• 0,5 л пива

Казалось бы, не так уж мало. Вполне вписываются в классическую «рюмочку для аппетита». Вот только есть два важных, НО:

Это единоразовая доза на одни сутки. Если вы всю неделю не брали в рот ни капли, а в выходные решили употребить все «накопившиеся» литры, организм взвоет от такого «подарочка».

Предположим, у вас железная воля и вы выпиваете не более безопасной дозы в день. А теперь вспомним, что этанол является ядом. Организм привыкает к маленьким дозам, и постепенно перестает бороться с ними, воспринимая как должное.

Но у всех случаются события, когда мы пьём больше, чем дозволено врачами: новый год, день рождения, свадьба — повод может быть любым. И вот вы выпиваете бокал за бокалом, а организм не спешит вырабатывать нужные для нейтрализации ферменты. Да и с чего бы, ведь естественная система защиты расшатана малыми дозами.

В результате вред алкоголя возрастает. Печень испытывает куда большую нагрузку, чем если бы вы не пили вообще.

4 Курение

Влияние вредных привычек на здоровье человека может быть самым разным — от едва ощутимого до, увы, летального. Вот тебе факт, который ты наверняка и так уже знаешь: курение является одной из ведущих причин предотвратимой смертности во всем мире.

Только в одних Соединенных Штатах ежегодно около 500 000 смертей связано с заболеваниями, связанными с курением. И такая картина наблюдается во многих странах: недавнее исследование показало, что до трети мужского населения Китая значительно сокращает продолжительность жизни из-за курения. Курильщики мужского и женского пола теряют в среднем 13,2 и 14,5 года жизни соответственно.

Да, поджигая сигарету, ты в прямом смысле добровольно отказываешься больше чем от десяти лет своей жизни. Мало того, курение вызывает преждевременное старение кожи (то есть морщины), пожелтение зубов, неприятный запах изо рта и, что еще хуже, угрозу здоровью окружающих тебя людей, в том числе самых близких.

Исследования показали, что некурящие, подверженные пассивному курению, имеют риск многих проблем со здоровьем, так же как и непосредственно курильщики.

33 вредных привычки для здоровья и фитнеса

Некоторые из этих вредных привычек будут иметь прямое влияние на ваше психологическое и физическое здоровье; лучший способ исправить их — разумно позаботиться о себе.

Необязательно иметь все привычки успешных людей, но и не надо проходить жизнь в режиме выживания.

Другие вредные привычки, перечисленные здесь, просто мешают окружающим, когда вы тренируетесь в тренажерном зале.

Большинство из них можно исправить, относясь к людям так, как вы хотите, чтобы относились к вам (золотое правило).

1. Поздно ложиться и спать до обеда
2. Слишком мало спать
3. Малоподвижный образ жизни
4. Злоупотребление алкоголя
5. Переедание
6. Ограничение в еде
7. Уделять больше внимания работе в ущерб себе
8. Сутулость (плохая осанка)
9. Недостаточное употребление воды
10. Употребление слишком большого количества кофе
11. Невнимательное вождение
12. Слишком долгое ношение наушников
13. Ношение неудобной обуви
14. Стресс-поедание или эмоциональное переедание
15. Есть слишком быстро или неосознанно
16. Никогда не делать перерывов (во время работы)
17. Есть фаст-фуд, чтобы сэкономить время
18. Прием стимуляторов (например, напитки — энергетики)
19. Награда нездоровой пищей за упражнения в тренажерном зале
20. Чрезмерно тренироваться (не давать своим мышцам возможности восстановиться)
21. Принимать стероиды
22. Слишком быстро поднимать большой вес без соответствующих тренировок
23. Хвастовство в тренажерном зале (поднятие слишком большого веса и т. д.)
24. Громко отсчитывать количество повторений упражнения (когда другие люди считают про себя)
25. Не возвращать гири в стойку
26. Оставлять отпечатки потных пальцев на тренажере
27. На долго занимать тренажеры (когда другие люди ждут, чтобы ими воспользоваться)
28. Перекусывать на полу спортзала
29. Перекусывать в душевой
30. Переизбыток увлечений
31. Слишком много смотреть телевизор 
32. Не мыть руки после посещения туалета или прикасаться грязными руками к вещам
33. Есть еду, которая падала на пол (но бывают исключения)

Что вы будете делать со своими вредными привычками?

Теперь, когда вы просмотрели 135 вредных привычек, от которых нужно избавиться (не считая десяти самых распространенных), какие из них вам показались знакомыми?

И что вы больше всего полны решимости исправлять?

Ничего страшного, если вы не хотите исправлять их все. Начните с тех, которые вызывают больше всего проблем у вас или окружающих.

Существуют более длинные списки, но многие из них включают вредные привычки, которые большинство считают нормальными или, по крайней мере, безобидными, например, игра с волосами или ненормативная лексика (в умеренном количестве).

Давайте сосредоточимся на тех, которые действительно могут причинить вред, пусть даже постепенно. Здесь мы не стремимся к совершенству.

Мы идем к более полной и красивой жизни. Пусть ваше перевоплощение станет красотой и радостью по мере того, как вы замените свои привычки лучшими.